遇到阴天下雨时，如何在室内进行运动？

体力活动及运动可以消耗血糖、减少体内脂肪蓄积，增加全身肌肉组织（尤其是骨骼肌）和肝脏对胰岛素敏感性。若遇到阴天下雨时在外面活动很不方便，有些糖友就会疏于锻炼，其实我们在不方便户外锻炼的时候，也可以在室内做些运动。

（1）踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10-15分钟。

 

（2）上楼梯，上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

 

（3）坐椅运动，屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。

 

（4）抗衡运动，双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。

 

（5）床上运动，平躺床上，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

 

以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。另外，下肢活动障碍也可进行上肢的活动锻炼。

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