降血糖的四个方法很简单，多走路排在第三位，排在首位的你很少做

医生，我父母都没有糖尿病，为什么我才45岁，就得了糖尿病呢？45岁的于阿姨怎么都想不到，自己竟然会得糖尿病，但是这奇怪吗，医生说，并不奇怪。

 

45岁的于阿姨，身高165，体重高达180斤，这已经属于肥胖的范畴了。

 

如果详细询问她平时的生活习惯，会发现她最爱吃肉，从来不吃蔬菜，不爱运动，每天不是坐着就是躺着，而且还喜欢睡前吃甜食，试问，有这些不健康的生活习惯，又怎么可能不得糖尿病？

 

听完医生的话，于阿姨后悔莫及，医生说，我国糖尿病的发生率很高，据国际糖尿病联盟数据，全球约4.25亿成人患糖尿病，中国占1.14亿，意味着全世界超过1/4的糖友都在中国，糖尿病人数占全球第一。

 

糖尿病包括1型糖尿病和2型糖尿病，1型与遗传有关，而2型则与后天不健康的生活方式有关，40岁以后出现的糖尿病，几乎都是2型糖尿病。

 

要想预防糖尿病，一定要保持健康的生活方式，可如果得了糖尿病，要想更好地控制血糖，更要养成健康的生活方式，不然吃再多的降糖药，用再多的胰岛素，也是无济于事。

 

 

第一，不要顿顿都是大鱼大肉，饮食上清淡一些，更有利于降血糖，顿顿都是大鱼大肉，用不了太久的时间，你就会罹患三高，高血脂，高血压和高血糖，喜欢高脂肪饮食，不吃蔬菜的人，往往都有一个相同的体型，那就是过度肥胖。遗憾的是，很多人改不掉这种坏习惯，这也导致随着年龄的增长，糖尿病的发病率在不断提高。

 

第二，不吃甜食，很多人爱吃甜食，奶酪，冰激淋，巧克力，各种高糖的碳酸饮料，如果从小时候都爱这些甜食，不仅更易肥胖，成年后罹患糖尿病的风险也会增加。

 

第三，多走路，要想更好地降低血糖，多走路很重要，因为多走路能够燃烧脂肪，消耗身体里过多的热量，从而控制好你的体重，稳定你的血糖。

 

第四，根据《柳叶刀》杂志上发表了一项针对中国50万成人进行的9年随访研究，结果显示，长期吸烟者2型糖尿病发病风险比不吸烟者高15%~30%，所以，要想更好地降低血糖，你还应该及时戒烟。

 

 

 

*提醒：本文内容为健康知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考，资料图片来源网络。

上一篇： 糖尿病患者最容易得的三大足病

下一篇： 牛奶和豆浆到底哪个更适合糖尿病人？