解密容易被忽视的慢性病患病原因，睡前的暴饮暴食为什么不行?

据统计，全球有21亿以上的人群超过标准体重，被划分为肥胖。肥胖是导致2型糖尿病和高血压的重要因素之一。

 

美国分泌学会的报告显示，即使一天内摄取同样的卡路里，吃同样的食物，一天的前半段摄取卡路里多的人群要比后半段大量摄取的人群相比，平均体重下降，而且糖尿病的风险也偏低。

 

这是因为过晚摄取卡路里，会使体内耐糖功能恶化，脂肪的燃烧量减少。

 

通过男女健康人群的试验证明，睡前1小时前进食的人群比睡前4小时前进食的人群相比，1晚上的脂肪燃烧量少10%，且饭后的血糖值高峰要高出18%。

 

另外如果将晚上摄取卡路里的5%移到早上摄取的话，糖尿病患病风险会降低4%，心血管疾病的风险会降低5%。糖尿病患者的死亡率也会随之下降。

 

那么晚上吃零食会不会有影响呢？

 

答案是肯定的。含有高脂肪，蛋白质的食物，需要经过3-4个小时的消化。因此不建议睡前摄取。如果肚子饿的情况，可以选择蔬菜，低脂肪的乳制品来填饱肚子。

 

另外有压力时会有人通过摄取食物来减轻压力，代替这种方式，可以通过泡澡，散步，读书，听音乐，放空等方式来减轻压力。

 

 

*提醒：本文内容为健康知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考，资料图片来源网络。

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