别再瞎运动！牢记这4点，降糖效果直接翻倍

运动是“天然降糖药”，见效快、无毒副作用，还不用花钱。

但盲目运动，不仅费力气，降糖效果还不一定好。

牢记下面4点，降糖效果可能会直接翻倍：

1.尽量达到中等强度

如果身体条件允许，运动时尽量达到中等强度。

很多人把每天1万步当作运动目标，实际上每天走6000步，其中3000步以上快走（中等强度），降糖效果更好。

什么是中等强度呢？

40%~59%储备心率，运动时感觉有点费力，心跳和呼吸加快但不急促，能说话但唱不了歌。

也可以用步数判断，每分钟100步（快走），是中等强度的最低阈值。

中等强度有氧运动举例：快走、休闲式游泳、羽毛球、瑜伽、跳舞等。

2.运动间隔不要超过2天

别三天打鱼，两天晒网。如果做不到每天运动，运动间隔不要超过2天。

因为运动1次，诱导胰岛素作用持续时间小于72小时，三天不到就“造反”。

要是偷懒超过两天，之前的努力就“打水漂”了。

3.餐后1小时运动

餐后1小时（从第一口开始计时）是大多数人的血糖最高峰，这时候运动事半功倍，能把高血糖直接“按”下去，从而显著降低餐后血糖。

不建议糖友清晨空腹运动，容易出现低血糖或反跳性高血糖；降糖药发挥最大效应时，也不要运动。

4.别光做有氧，抗阻也很重要

抗阻运动可以改善胰岛素抵抗，降低骨骼肌流失率。

肌肉是天然的“储糖仓库”，可以提高骨骼肌葡萄糖处理率！