春季遇假期糖友平稳控糖要做到八点

草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。春光大好，万福复苏，糖友们也开始新一年的控糖路，但是春天要注意的事情可不少呢，做好以下几点有助于控糖。

1、春天季节变化，昼夜温差大，预防流感

倒春寒是冬天向春天过度的一种现象，这个时候当然也是流感病毒最活跃的时候。糖尿病友得了流感比一般人更易并发感染，病情更重，治疗也更麻烦，这时候糖友要更加注意及时增减衣物，房间要勤通风，不要用手去揉眼睛、口鼻。

2、节假日，做好控糖准备

春季遇小假期，有些糖尿病人想要出门旅游散心，做一份详细的旅行计划是很重要，做好充足准备，糖尿病患者也可以享受愉快的旅行。

注意要准备好足量的胰岛素注射工具或者是口服降糖药，并妥善保存，有条件的患者也要备上血糖仪和试纸；携带糖尿病的保健卡，最好携带一些简单的含糖食品，以备低血糖时服用。

3、合理饮食

饮食要规律进餐，忌辛辣，讲究清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。可以多食用富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，比如：瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果，可以调整饮食顺序，先喝清汤再吃蔬菜，再吃肉食，最后吃主食，可以减少主食摄入量有助于平稳控糖。

4、科学运动

每天保持30分钟及以上的运动，包括有氧运动和力量锻炼。运动应当适量，最好是有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等；为增强您的肌肉力量，增强身体对胰岛素的敏感性，还需要做力量锻炼。

放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等)可帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。

5、预防过敏

糖友尽量避免接触容易引起过敏的东西：比如花粉、尘螨等，一旦出现过敏不要抓挠，以防挠破出现感染，出门最好带上口罩，回家及时更换衣物，注意清洁家里容易积灰的地方，床上用品也要及时换洗，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通，在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。

6、情志调理

学会调节情绪，有个良好的心态，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。

7、作息规律

晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界的生发之气。 睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时。当然，时间也要因人而异。经常按摩太阳穴、晒晒太阳。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态

8、定期体检

做好健康管理，力求对疾病早发现、早诊断、早治疗。健康体检一方面是为了及时了解自己的健康状况，早日发现那些症状不明显、但是已存在的疾患，避免给自己的工作和生活带来不便。