有胰岛素抵抗，试试这2个方法，可有效改善

2型糖尿病病友大多存在胰岛素抵抗。

胰岛素是人体唯一的降糖激素。

如果你有胰岛素抵抗，试试下面2个方法吧，可以帮你减轻胰岛素抵抗，让血糖控制更简单。

1.减肥+运动

纠正胰岛素抵抗最好的方法是“减肥+运动”。

肥胖，尤其是腹部肥胖，是胰岛素抵抗的主要原因。

大量研究证实，减肥和运动能通过改善细胞的能量代谢，进而改善胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

寒冷的冬天，也要保持运动，因为低温下运动，可以更好地提高胰岛素敏感性。

如果没有运动禁忌证，每周建议进行150分钟中等强度（50%~70%最大心率）的有氧运动（每周5~7天，每次30分钟）和2~3次抗阻运动（每次20~30分钟）。

有氧运动，如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、跳健身舞等。

抗阻运动，如举哑铃、仰卧起坐、负重深蹲、臀桥等。

不常运动的糖尿病病友要循序渐进，逐渐增加运动量。

2.多吃：蔬菜+豆类

少吃升糖能力强的精细米面，多吃富含膳食纤维的蔬菜和豆类等食物，可以改善胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性。

建议有胰岛素抵抗的糖友，将碳水化合物控制到总热量的 50%

 左右，其中全谷类占总碳水化合物的一半。

糖友每天的膳食纤维推荐摄入量为 25～30克 ，研究表明，高纤维饮食（25～36克/天）可以显著改善血糖水平。

糖友还要少吃动物蛋白，多吃植物蛋白（大豆及豆制品）。

因为 动物蛋白会刺激胰高糖素分泌，从而诱发胰岛素抵抗； 植物蛋白则可以减轻胰岛素抵抗。

除外，戒烟戒酒、充足睡眠，良好心态，都有利于减轻胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，改善血糖控制。