春季糖尿病患者运动要点

1、运动方法有讲究

—时间相对固定

宜安排在早餐或晚餐后，利于血糖控制稳定

餐后1小时开始

因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

切记！千万不可空腹运动

2、运动强度有标准

（1）运动时保持的脉搏（次/分钟）<170-年龄

如50岁的糖尿病病友，运动时脉率应保持在120次/分钟左右比较适合。

（2）用自身感觉判断运动强度

周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

3、运动准备不能少

（1)必要的监测不能少

—运动前监测，当>14-16mmol/L时不可运动；而<5.6mmol/L时应加餐。

—运动前需注射胰岛素时，宜选择腹部注射。

—运动中出现乏力、头晕、心慌胸闷、出虚汗等不适，应立即停止并原地休息。若休息后仍不缓解，应及时就医。

—运动结束后仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员处理。

（2）必要的物品携带

—穿宽松衣裤、柔软棉丝袜、合脚运动鞋及必要防护用具，避免出现运动伤害。

—运动时注意饮水，无法随身带水，可在运动前、后各喝一杯水。

—随身携带应激食品，如几块糖或饼干。半瓶含糖果汁，当发生低血糖及时服下。

—随时携带糖尿病病人信息急救卡。

（3）辅助运动勿忽略

—正式运动前先做5-10分钟低强度有氧热身运动，将鸡肉伸展开，以免拉伤。避免屏气动作。

—运动即将结束时，在做5-10分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。

4、饮食、药物调整

运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间。

运动量大或激烈运动时，应该调整饮食及药物，以免发生低血糖。

5、运动后不宜马上洗澡

正确的方法是运动后休息10-20分钟（根据脉搏恢复到接近正常为准）再洗温水澡。

6、如果您出现下列情况，请暂停运动

（1）血糖未得到较好控制（血糖>14-16mmol/L)或血糖波动较大

（2）明显低血糖症

（3）合并各种急性感染

（4）合并糖尿病急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒

（5）严重糖尿病肾病

（6）严重糖尿病足

（7）严重眼底病变

（8）伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重

（9）新近发生的血栓

（10）高血压未被控制

（11）经常出现脑供血不足症状