国庆宅家血糖易飙升，这5个稳糖小妙招，你一定用得上

国庆假期人流量增多，很多朋友选择宅在家中享受假期，不出门拥挤。

但宅在家中很容易血糖升高，会降低身体的抵抗力，容易感染病毒，糖尿病病友一定要控制好血糖。那么，居家的糖尿病病友应该如何继续保持血糖稳定呢？

1.学会调节焦虑情绪

随着假期一天天变少，可能导致不少患者出现焦虑情绪。

焦虑时，会出现肾上腺皮质激素、甲状腺激素、儿茶酚胺分泌增加，这些激素都是拮抗胰岛素的激素，一旦焦虑，就会引起体内激素分泌的失衡，容易升高血糖。

因此，建议糖尿病病友通过聊天、听歌等转移注意力，缓解焦虑情绪。

2.调整饮食顺序

先吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃含蛋白质或脂肪的菜，最后吃含碳水化合物的主食。

这样的饮食顺序可以改善糖尿病病友的空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白水平。

3.适当摄入绿叶蔬菜、水果

适当摄入绿叶蔬菜、水果，补充维生素C、B族维生素等。

当下，适合糖尿病病友的水果包括：苹果、梨、桃、柑橘、柚子等，建议采取少食多次法，每日最好食用水果2~3次，每次50克左右为宜。

绿叶蔬菜要少油、少盐，建议餐前吃。

4.晚餐后运动30-45分钟

建议选择个性化、易于坚持的有氧运动和抗阻运动，每天晚餐后（从吃第一口饭开始算起）30-90分钟，安排一次30-45分钟的运动，帮助平稳血糖。

晚餐后不仅人少，而且稳定血糖的效果优于早餐后和午餐后运动。

运动前做好准备活动，运动中注意预防跌倒。

5.避免熬夜

正常人皮质醇分泌的节律到夜间12点时达到最低的水平，而熬夜时的皮质醇水平会明显的增高。

皮质醇是人体之内主要的升糖激素，经常的熬夜会刺激皮质醇激素异常的升高。异常升高的皮质醇，会带动血糖升高，所以经常熬夜的人一般血糖都会升高。

因此，建议糖尿病友每天11点前上床，保证每天6-8小时的睡眠时间。

发现血糖高了，怎么办

居家期间，注意监测血糖，并做好记录。

如果血糖稍微高于正常值，可通过增加运动、调整饮食的方式调整血糖；

如果调整后血糖值还是高，可稍微调整降糖药剂量；

如果血糖值远远高于正常值或者波动较大，可通过网络或者电话等方式与医生进行沟通。

如果出现皮肤瘙痒、下肢麻木、视力下降、体重下降较快、突发水肿或泡沫尿、血糖居高不下、每周发生1-2次低血糖、呼气中有烂苹果气味等，说明糖尿病病情加重，需要就医。