糖友如何健康度中秋？

中秋将至，首先华益糖管家在这里先祝所有糖友佳节健康，阖家欢乐。

糖友们团聚赏月时，一定备好了月饼、美酒、水果.... 是不是禁受不住美食的诱惑了，可又在担心自己的血糖骤升，内心充满纠结，惴惴不安。

血糖高真的不能吃月饼、吃水果了吗？让我们来了解一下中秋这些“甜蜜”吧。

1.无糖月饼

月饼含糖量高，可商家宣传的“无糖月饼”，是否就可以放心大胆地吃呢？

目前市面上宣称的“无糖”月饼实际上只是“无蔗糖”，其替代品则是麦芽糖醇和木糖醇等甜味剂，很多消费者对“无糖”这个概念存在误区，认为不含蔗糖就是无糖食品。

其实，一块月饼，除了糖分，还有油、面粉以及豆沙等其他原料，同样会转化为糖，只是与传统的月饼相比，“无糖月饼”热量相对少些而已。

因此大家食用“无糖月饼”最好不要超过50克，建议把每块月饼切成4份或8份，浅尝即可，不但可以控制量，还可以尝到更多口味的月饼，不枉过中秋佳节。

2.水果

除了月饼外，水果也是中秋节的“主角”之一

建议将水果作为加餐食品，在两餐中间比如上午9点或下午3点，或睡前1小时食用；每日水果食用量最好不要超过200克，尽量挑选含糖量相对较低的水果，如柚子、苹果、梨子、橘子、橙子、草莓等。

3.啤酒

饮酒能使血糖发生波动，尤其在空腹时，可发生严重的低血糖。

因此，一般医生很少会建议病人饮酒。

但可以按照如下原则：

控制饮酒量，一般饮用啤酒285毫升，或者红酒100毫升，或者白酒30毫升，最大不超过2倍的量；尽量选择酒精度数低的酒，如葡萄酒、啤酒等，高度烈性白酒应禁饮；边喝酒边吃菜和主食，慢慢喝，血糖波动不会太大。

中秋月儿格外圆，晚饭后不妨一家人出去散散步，聊聊天，不仅与家人共度良宵，增进感情，还可以消耗一部分能量，帮助降低餐后血糖。