不想让你的骨头变脆，两类食物要少吃

骨骼是人体的重要支柱，随着年龄的增长，骨质疏松一旦出现，很多小毛病就会找上门。

除了可能会出现腰酸背痛外，骨质疏松还容易导致骨折。

对于老年人来说，骨折可能会引发或加重心脑血管疾病，危及生命。

两种食物让骨骼变“脆”

在日常生活中，有两类食物会伤害骨骼。如果不想让骨头变“脆”，我们一定要尽量少吃——

咸菜

咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁，因此要尽量少吃咸菜。

肥肉

肥肉中含有大量脂肪，若摄入过多，会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。

肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

骨质疏松的表现

疼痛：主要表现为腰背痛。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立、弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

驼背、身高变矮：老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。

骨折：骨质疏松严重时，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等，就能导致骨折。

呼吸受限：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少 。

健骨应该做点啥？

骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随年龄增加而不可避免的结果。

曾有医学专家说过：“老年性骨质疏松是一种儿科疾病”，这句话看似荒唐，其实蕴含着科学道理。

尽管骨质疏松大多是在年老时才出现，但骨质疏松的预防却要贯穿人生的始终。

补钙

中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，老年人1000毫克，孕晚期和乳母为1200毫克。

当钙摄入不足时，就容易出现骨质疏松。

缺钙时，首先要考虑“食补”，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。

市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入达标还是很容易的。

足量的科学运动

对年轻人来说，足量的运动可以让身体储存更多的钙，以备日后使用。

对于老年人来说，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减缓骨量的流失。

年轻人可适当增加负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

学会每天晒足太阳

除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。

如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。

选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

管住自己的嘴巴

这包含两点内容：其一，要改变不良的饮食习惯；其二要避免滥用药物。

有研究表明，吸烟、饮酒或过度饮用咖啡和碳酸饮料，会导致骨密度下降并增加骨折风险。

而滥用糖皮质激素等会增加骨丢失的药物，同样会使骨折风险上升。