为什么一觉醒来，眼皮总是肿的？

成年人的疲惫，从脸上就能看出来：黑眼圈、凹眼眶，还有每天一起床就自带的「肿眼皮」……

水喝多了、吃太咸了、身体病了，都会让眼睛悄悄变肿。在肿眼皮带来的一系列伤害里，拉低颜值可能是最轻的一种。

为什么眼睛总是那么肿？

眼部浮肿大多不需要就医，除了疾病导致的眼部变化，天生眼周脂肪就厚的人，再加上后天不良生活习惯影响，眼皮正变得“肿上加肿”。

眼周脂肪多

天生的肿眼皮是眼周脂肪过于肥厚造成的，眼周脂肪太厚，眼睛就会看起来肿肿的。

眼皮松弛

随着时间推移、年龄增加，眼部眶隔脂肪出现移位，同时伴随有眼皮松弛下垂的情况，这种情况多见于中老年人。

睡眠影响

生理性眼皮肿胀主要跟睡眠有关。夜晚睡眠时间过短或过长，都可能造成眼皮肿胀。但这种生理性肿胀一般会在起床后1小时左右自行消失。

饮食影响

睡前喝水太多、吃盐太多、饮酒过量，也会导致眼皮肿胀。

酒精会降低体内的抗利尿激素而导致浮肿；吃得太咸，肾脏会减少水分排出，以保持身体中钠与水的平衡。

劳累、熬夜

当身体特别劳累、精神压力过大时，会因眼眶血液循环不畅引起上睑水肿；经常熬夜的人同理。

肿眼皮，也可能是身体在“报警”

如果是疾病造成的肿眼皮，就需要引起重视。病理性的眼皮肿胀，一般由眼部疾病或全身性疾病引起。

眼睑急性炎症、结膜炎、角膜炎等，都会导致眼皮肿胀。同时，眼部疾病还会伴有眼部红肿热疼等症状，较易辨识。

全身性疾病造成眼皮肿胀的，可能有肾脏疾病、心脏病、甲状腺功能低下等。

肾脏疾病

肾病造成的水肿有个典型特点：晨重暮轻，比如早上起来眼皮很肿，到了下午就慢慢消退，很容易被忽视。

除了水肿、血压高，平时可以自我观察，如果小便泡沫多，不易散去；尿色很红，排除饮食等因素，都要引起重视，及时去正规医院检查。

心脏疾病

心脏疾病引起的眼皮水肿在晚上比较突出，早期表现为晨轻暮重。

心源性水肿常从身体下垂部位开始，活动后明显、休息后减轻，可遍及全身。患者还会出现体重增加和尿量减少，伴有乏力、食欲不振等表现。

甲状腺功能异常

如果从早到晚眼皮肿胀程度没有明显变化，伴有反应迟钝、精神倦怠等，有可能是甲状腺功能异常造成的。

甲状腺功能五项检查和甲状腺彩超检查，可以帮助诊断排除。

除了以上疾病原因，还要考虑过敏因素，应排除生活中接触过敏原或对所用药物过敏导致眼皮变肿的可能。

5件事给眼部“消肿”

如果出现眼皮肿胀连续数日不消退，且在排除眼部疾病的情况下，要高度重视，很有可能是全身性疾病导致的，应及时就医，做到早发现早治疗。

对于生活习惯导致的肿眼皮，可以试试以下方式改善。

控制盐摄入量

培养清淡的饮食习惯，《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克，推荐使用限盐勺罐。

多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，烹调时多用醋、柠檬汁、葱姜等调味。

控制饮酒量

任何形式的酒精对人体健康都毫无益处。减少饮酒，尤其不要在晚上饮酒，如不得已也应控制饮酒量。

最安全的饮酒量为0，如果不得不喝，以酒精量计算，成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15克。

尽量少熬夜

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

避免用眼过度

用眼过度会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。平常可滴一些缓解视疲劳的眼药水，还可对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。

适度加强锻炼

适度运动有助改善全身血液循环，加快新陈代谢，对“消肿”也有帮助。