5句话，远离高血糖

1. 练点肌肉是最好的“降糖药”

糖友是可以借助肌肉降糖的，这种方法不仅能防治糖尿病而且很安全有效。许多患者在血糖出现不稳定时，会采用运动的方式，很多糖友通过爬山、跑步等方式使血糖逐渐趋于稳定，其实这就是自身肌肉降糖的作用。

2. 离高血糖远一点，就得吃得粗一点

想要远离高血糖，要吃得“粗一点”。在主食的选择上，要做到选粗不选细。在买面条的时候，要选择全麦的，而不选白面的；买米的时候，要选糙米，而不选精米。少吃精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例。

3. 我们每个人都有节约基因，饮食要“从简”

我们每个人都有节约基因，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！

人在吃糠咽菜时，身体的某些基因（被称作“节约基因”）会最大限度地利用这些原料来吸收营养。现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，这个节约基因仍在开放着。

因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。

4. 想要控制好血糖，第一口吃什么很重要

研究显示，蔬菜－蛋白质－碳水化合物的吃饭顺序，控制餐后血糖的效果是最好的。

也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。如果无法接受空口吃蔬菜，可以吃一两口蔬菜，再吃一口肉，最后再吃一点饭也好。

5. 学会给自己减压，睡眠和压力对血糖影响大

别小看睡眠对血糖的影响。人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。

这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。