糖尿病患者科学运动“123579”

“1”代表 餐后1小时运动

建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时后开始运动。

 此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。

“2”代表 两种运动形式 

建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。

有氧运动包括：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。

抗阻运动包括：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。

“3”代表 运动持续30分钟

建议运动持续时间30分钟左右。

“5”代表 每周至少活动5天

建议每周有氧运动不适于5天，累计运动时间不少于150分钟。

“7”代表 每次运动最大心率不超过（170-年龄）

运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过（170-年龄）。

“9”代表 运动要“长久”，要坚持

糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒，不能三天打鱼、两天晒网。