5种最适合糖尿病患者的运动方式，肯定有适合你的

冲击力小的运动最适合糖尿病患者，因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构。

 

以下有5种锻炼方法，可以最大限度减少冲击力，保持健康，非常适合糖尿病患者。

 

1、餐后散步

 

2016年4月《力量与训练研究杂志》的一项研究发现，尽管散步看起来与跑步非常相似，但实际上冲击力要小得多。

 

因为散步时，有一只脚总是在地上，而跑步或慢跑时，会有双脚都离开地面的时刻。

 

2016年12月发表在《糖尿病学》杂志上的一项小规模研究发现，对于2型糖尿病患者，饭后散步10分钟，比在其他时间段运动可能更好地调节血糖水平。

 

如果您在家里看电视，原地踏步也不失为一个好方法。

 

2、瑜伽

 

温和的瑜伽冥想练习，利用自身体重来增强各种肌肉，同时提高身体的柔韧性、灵活性，还能提高老年人和神经系统疾患病人的平衡性与稳定性。

通常，初学者先上一堂瑜伽入门课，告诉教练自己是糖尿病患者，并可能存在其他健康或关节问题。这样，你能获得定制化建议，并学习适合自己身体状况的动作。

 

如果没有条件上瑜伽课，可以在网络上搜索一些温和的瑜伽课程进行练习。

 

3、骑行

 

骑单车不仅可以增强下身力量、强健肌肉、改善心血管健康。但在投入这项运动之前，您有必要和医生沟通，以确保心脏和膝盖都足够健康，可以进行此强度运动。

 

4、游泳

 

游泳以及其他水中有氧运动等终极“温和”锻炼形式不仅没有冲击力，而且不负重，消除了重力对关节的影响。

 

2016年3月发表在《风湿病杂志》上的一项研究，调查的是患有骨关节炎的中老年人，结果显示游泳显著缓解关节疼痛和僵硬，同时增强肌肉力量和功能。

 

纽约大学医学中心称，游泳性质温和，因此对于所有患神经病变的糖尿病人，它都是一个很好的选择。

 

5、椭圆机、踏步机和划船机

每位糖尿病患者每周至少进行5次30分钟的低到中等强度的有氧运动。例如，椭圆机、踏步机和划船机都是开展有氧运动的好方式，且冲击力很小。

 

椭圆机和踏步机非常适合那些把身体重心放在一只脚上的人，而划船机可以同时锻炼上半身和下半身。

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