12345法肥胖患者避开糖尿病

中国2型糖尿病的平均确诊年龄是54岁，而且在很多在确诊之前就是糖尿病。从糖尿病前期到糖尿病确诊需要几年甚至十几年，也就是说糖尿病前期人群平均年龄更加年轻。

 

根据国家相关统计，我国二十岁以上成年人的糖尿病前期比例达到50.1%，两个里面有一个！因此，咱们年轻人在为事业奋斗同时，要保持好健康。远离糖尿病，学习12345控糖法。

怎么减少成为糖尿病前期的风险呢？保持能量代谢平衡是关键，可以试试我们12345控糖法。

 

一、每天肉类1个拳头大小，鸡鸭鱼虾等白肉为主；

 

二、每天水果2个拳头大小，可以餐前或者两餐之间吃，不要餐后吃；

 

三、每天主食3个拳头大小（每顿一个拳头大小），要掺三分之一粗粮杂粮，植物根茎果实（豆类、坚果等）等等算主食；

 

四、每天蔬菜4个拳头大小，绿色蔬菜为主，经常吃些菌菇类补充；

 

五、每天中等有氧运动5千步，快走或者慢跑、骑行、羽毛球等都可以，大概三十到四十分钟左右，心率增加30-50%，出点汗。

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