奶类豆类经常吃，合理加餐更健康

奶制品、豆制品，是补充营养非常好的来源，也备受营养专家的推崇，最常见的就是牛奶、豆浆。

 

奶类豆类要经常吃，两者能补充蛋白质，但只能互补，不能替代。

 

奶类，可以选择牛奶、奶粉、奶酪等，但注意看食物搭配，不能过度，尽量选择有生牛乳配方的奶制品，不要选择“乳饮料”。建议每天饮用300ml左右的牛奶。

 

豆类及其豆制品都比较多，可以将豆类当粗粮做主食，也可以选择豆腐皮、豆干、豆粉面等豆制品。如果偶尔一两天不吃肉时，可以适当多补充豆制品，能在一定程度上代替肉类补充蛋白质。

 

零食加餐要合理选择，餐后血糖对糖友影响很大，可以在控制总食量的基础上，适当减少正餐的食用量，并在两餐之间适量加餐，如：水果、坚果、西红柿、鸡蛋等，避免低血糖，从而更有利于控制血糖的稳定性。

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