世界骑行日，如何通过骑自行车降血糖？

据美国《医学快报》报道，南丹麦大学的研究者通过一项队列研究发现：经常骑自行车的人患上2型糖尿病的概率较小，且每周骑车的时间越长，患病风险就越低。经常骑车的人患2型糖尿病的风险比不常骑车者低了20%。

 

 

这项研究成果认为，日常生活中经常骑车可以提高运动量，而多运动有助于控制体重，这就降低了糖尿病的发病风险。

 

 

       1、减肥、控制体重；

 

       2、减轻胰岛素抵抗；

 

       3、增加肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖；

 

       4、改善血脂代谢异常；

 

       5、预防糖尿病心脑血管并发症。

 

 

1、掌握好时间和强度

 

有的糖友拼命骑车，骑完以后两腿发飘、精疲力竭；有的糖友骑车却慢悠悠，骑完后脸不红心不跳，这样都达不到锻炼的效果。糖友骑行应量力而为，不要用力过猛，但也要保证一定的运动强度。

 

2、骑行时间

 

建议每周累计骑行150分钟，如每周可骑行5天，每次中速骑行30分钟。

 

3、骑行强度

 

建议佩戴一个运动手环，随时监测到心率。根据年龄来设定最佳心率，30岁以下可以保持最大心率在140～150次/分钟，30～40岁为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟；如没有条件测算心率，一般以感到有点累、稍微喘气为宜。

 

 

1、骑行前后记得测测血糖

 

血糖过高（>16mmol/L）或血糖过低（<3.6mmol/L）时都不能进行运动；运动后测测血糖，了解运动的降糖效果，便于调整饮食和运动量。

 

2、带点补给食物

 

随身携带水杯，以补充流失的体液；另外建议携带糖果、饼干等碳水化合物，骑行时间较长时可适量补充（10~15g），防止低血糖。

 

3、穿适合骑行的服装

 

建议穿着宽松的衣裤、柔软的浅色棉袜和合脚的运动鞋，运动结束后仔细检查双脚有无磨损、破口等。

 

4、佩戴保护装备

 

必要时可佩戴头盔、护膝、护肘等装备，以防止骑行过程中发生摔伤、蹭伤等意外。

 

5、热身、放松运动不可少

 

骑行前先做10分钟热身运动，骑行结束后应继续5分钟放松活动，如伸展运动、踢腿、慢走等。

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