世界高血压日：谈谈高血压与糖尿病这对难兄难弟

高血压与糖尿病两种病经常“如影随形”。在高血压患者中，有20％的人患有糖尿病，而在糖尿病患者中，有50%左右合并出现高血压，可以说这两种病是一对“难兄难弟”。

糖尿病患者因糖代谢紊乱，会加快、加重动脉硬化的形成。而高血压患者由于脂肪堆积、血管壁增厚变硬、弹性减退等，亦会促使糖尿病病情加重。两种疾病还会互相加剧病情的发展。

因此，糖尿病病人一定要提高警惕，及早发现自己血压的早期异常迹象。糖尿病患者应该经常进行血压监测（可每月测一次）；当糖尿病病人血压≥130/80mmHg时，就应及早服降压药治疗；或者糖尿病病人虽然血压正常但尿中已发现蛋白尿时，也应及早服用降压药。　　

对于“双高”患者的血糖控制目标：空腹血糖应控制在≤5.9mmol/L；餐后2小时血糖应控制在≤7.8mmol/L；糖化血红蛋白应控制在≤6.5%。血压应控制在130/80mmHg以下。

 

在我们平时生活中也要做好以下几点，预防高血压：

 

 

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每日食盐摄入＜6克，就是每日食用盐不超过一个酒瓶盖，高血压患者的饮食应尽量清淡，推荐选用低钠盐。

 

 

同时，减少味精、酱油等含钠盐的调味用品用量；少食或不食钠盐含量较高的各类加工食物，如咸菜、火腿肠等。

 

2、规律运动，控制体重

 

有研究表明，体重下降5千克，即可显著降低血压或减少所需使用降压药物的种类。

每周最好保证3~5次中高强度的有氧运动，比如快走、骑自行车、打太极拳等，每次尽量坚持30分钟以上，不超过1小时。

 

 

 

3、戒烟戒酒

烟酒是明确的高血压危险因素。

世界卫生组织建议戒烟限酒，饮酒要适量，简单地说，就是每天最多喝啤酒1瓶、红酒3两或白酒1两，女性要减半。

4、减轻精神压力

 

长期压力大既会导致高血压，也会让降压治疗效果欠佳。要避免情绪激动及过度紧张，保持良好睡眠，有助于预防和控制高血压。

健康的秘诀并没有想象中复杂，在于认识生活和改变生活。当你为各种药物控制血压不理想而烦恼的时候，不如仔细反思一下：是否，生活细节存在一些需要改善之处？

 

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