从生活细节改善：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，四高难题

1、忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

2、有益于降脂的食物

 

山楂 第二胃动力 每天吃3~5颗山楂

香菇 降脂还降糖 日常饮食少不了菌类食物

木耳 减少血液凝块形成、预防血栓 热炒凉拌均可

海带 减少脂肪积存 和肉一起做

绿茶 能清肠 吃油腻了，饭后来杯绿茶

高血糖

1、与肥胖决裂：体重控制在标准范围内：

体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方

<18.5 过低

18.5～23.9 正常

24.0～27.9 超重

≥28 肥胖

2、不多吃一口，不少走一步

避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；

少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；

每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

3、不吸烟，不饮酒，不熬夜：

戒烟、戒酒、晚上11点前睡

4、定期查体重、血压、血糖、血脂：及时自己了解身体状况

5、减肥不求速成：每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

6：七八分饱，总量控制、结构调整：

每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

高尿酸

国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L（微摩尔/升）；女性大于360 umol/L。