糖尿病运动类型的选择

对于运动类型的选择，我们首选的是氧运动

有氧运动是一种有节奏的、连续性的运动，能消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动等。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等……

 

 

运动时保持脉率（次/分）=170-年龄

 

建议大多数糖尿病患者进行中低强度的运动方式。

 

 

高强度运动 ：跳绳、球类运动、游泳、快跑

中等强度运动： 快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操

低强度运动： 广播操、太极拳

极低强度运动： 购物、散步、做家务（洗碗、叠衣服等）

 

 

每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行；

每次运动30-60分钟，包括运动前热身和运动后整理。

如果发生低血糖怎么办？

 

立即停止运动，同时测量血糖，如血糖≤3.9mmol/L，立即进食15克含糖食物，如3~5颗硬糖，1瓶牛奶，1个橙子，1个苹果等。15分钟后再测血糖，血糖≤ 3.9mmol/L，再给予同等量食物。

 

如何合理运动是糖尿病患者一生的课题，贵在坚持，循序渐进。无论您是否能记住以上知识点，只要您能从缠绵已久的沙发/座椅上站起来，就算是迈出了走向健康的第一步！

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