多晒太阳，原来对糖尿病患者有这么大的好处！

当我们在晒太阳的过程中，体内会合成维生素D，维生素D与糖尿病的发生和发展有密切关系。

 

01保护胰岛细胞

 

在维生素D充足的情况下，会使我们的胰岛细胞正常分泌胰岛素，同时细胞功能会保持的很完整，在细胞凋亡的过程中也会受到保护。

 

02增加胰岛素敏感性

 

胰岛素分泌过程中需要钙离子，而维生素D可以帮助提升血钙，增加钙离子的浓度，从而让胰岛素分泌增加，增加胰岛素敏感性。

 

03改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力

 

维生素D会促使我们的肌肉纤维变得强壮，整个肌肉功能就更完善了，就会摄取更多的葡萄糖，那么血糖自然也会降低。

 

从食物中也能获取维生素D，富含维生素D的食物：深海鱼、瘦肉类、蛋黄、添加维生素D的牛奶、干香菇等。

 

但食物中获取的维生素D只占到10%，而通过晒太阳合成维生素D可以占到90%，所以我们糖尿病患者还是多晒晒太阳吧。

 

 

建议时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳。

 

建议时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟。

 

不要隔着玻璃晒太阳。含维生素D高的蔬菜需要用油适量地炒一下，这样它才能更好地被我们吸收。

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