血糖节后高？五个方法来调整

 

一、控制血糖，饮食方面要搭配合理

 

有句话叫管住嘴迈开腿说的就是糖尿病的饮食，主要从以下几个方面做好：

 

1）控制饮食总能量：建议选择饱腹感强，脂肪和含糖量低，蛋白质、膳食纤维含量高的食物。确保三大营养素的科学配比，其中蛋白质在总能量占比约为 10%-15%，碳水化合物为 50%-60%，脂肪为 25%-30%。

 

2）主食选择五谷杂粮：多选择粗杂粮，包括燕麦、玉米面、麦麸以及荞麦面等。糯米、蛋糕和油条等均是糖友应要减少或避免食用的。

 

3）蔬菜多样化：建议每天至少吃 3 两绿叶蔬菜、2 两其他种类蔬菜、1 两菌藻类蔬菜，每天蔬菜种类最好能够达到 6 种。可选择苦瓜、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜或芹菜等，同时需要控制山药和土豆等高淀粉含量蔬菜的摄入。

 

4）饮食清淡、定时定量进餐。

 

二、糖尿病人餐后要运动要跟上

 

增加活动量或进行更多的运动锻炼。2型糖尿病人通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

 

即使是很简单的运动，如每天走路35分钟，芬兰研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

 

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

 

先我们需要认识到一点，糖尿病患者，什么样的科学运动才适合他们呢?其实，糖尿病患者的锻炼方式并不局限于慢走或跑步，其他的比如游泳、打球等各种形式的运动都是可以，只是在选择合理的运动时，首先要关注的就是是否适合我们的身体。选择适合自己身体的合理运动，就可以能起到控制血糖和预防相关并发症的作用。

 

三、糖尿病人治疗该用药时用点药

 

许多患者都不想用药，以为用药后就有了依赖性，这个观念会让病情加重！确诊为2型糖尿病的患者在经饮食治疗、运动治疗、生活方式改变等无法使血糖控制达标时就需要考虑使用药物治疗。

 

有些糖尿病患者在接受了饮食和运动疗法后，血糖控制比较理想，但并不等于糖尿病已经被治愈。

 

2型糖尿病是一种进展性的慢性疾病，随着病程的延长，胰岛β细胞功能逐渐衰退，胰岛素分泌不足逐渐加重，到一定时候也需要加用药物治疗。

 

四、糖尿病友要养成良好的睡眠

 

有研究证明，睡眠不足易得糖尿病，睡眠时间与糖尿病发生的相关分析

 

不管是男性还是女性，睡眠时间不足均增加糖尿病的发生风险。

 

男性睡眠时间≤6小时，糖尿病发生风险增加37%。

 

女性睡眠时间≤6小时，糖尿病发生风险增加24%。

 

而在本研究中，发现睡眠时间过长并不会增加糖尿病的发生风险。

 

而对于糖尿病人来说，睡眠质量也直接影响血糖控制，因为睡眠不足者胰岛素敏感性下降。在特定的代谢性变化方面，研究人员注意到每晚都限制睡眠的参与者（组1）胰岛素敏感性约下降13%。组1的参与者出现这一现象并不令人惊讶，但在组2即周末补觉的受试者中也并未获得更好的结果，尽管周末补觉，组2胰岛素敏感性仍低于对照组，一旦一周内再次睡眠不足，其整体的胰岛素敏感性，尤其是在肝内和肌肉内的敏感性可下降9%~27%。

 

五、糖尿病友要学会调节情绪

 

有研究表明，很多患者在确诊糖尿病后会在无形中给自己施加压力，由于这是一种需要长期治疗的疾病，所以很多患者会出现压力过大，焦虑等情绪。这些情绪会影响内分泌，导致身体内的内分泌出现失调，也容易影响到睡眠。

而这些都是导致血糖难以下降的因素，有些患者可能在发现疾病后按时服用药物，也在饮食上严格控制，但是血糖一直不能稳定也是这个原因导致。所以，糖尿病患者在控制血糖的同时要让自己的情绪得到缓解，释放压力，血糖才能有效被控制。

 

总之，糖尿病的控制是需要综合入手的，不能靠一种方法，没有一劳永逸的方法，所以一定要把包括饮食、运动、用药、情绪、血糖监测，等全部用好 ，最后要强调的是：要加强血糖监测，因为通过血糖监测还可以了解你所采取的措施是否有效。当出现高血糖时，最重要的策略就是预防。通过良好的自我血糖监测一般是可以做到这一点的。

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