50岁得糖尿病15年，血糖稳定低于7，她有5个方法，都能学会

赵女士得糖尿病15年，今年50岁了，她每天通过饮食、运动等方法来控制血糖，血糖一般在7以下，现在将她的方法分享给大家，非常详细！希望糖尿病友们可以借鉴参考。

 

除了听从医嘱，按时用药，赵女士的控糖方法其实很简单，总结起来有5点。

 

 

一天三餐，主食（包括米饭、馒头，以及红薯山药等淀粉类食物）不超过6两。

 

尽量多吃蔬菜来增加饱腹感，主要是吃绿叶蔬菜，另外就是西红柿、银耳、苦瓜等常见的当季蔬菜，坚持低盐低脂饮食。

 

平时经常吃一些豆类，比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等等，有时候打豆浆喝，有时候做杂粮饭吃。

 

坚持“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的原则，早餐尽量保证碳水、蛋白质、脂类的摄入，一般是馒头等主食，搭配鸡蛋、牛奶，再来一些蔬菜或者吃点鱼类。

 

 

赵女士每天起床比较早，六点半起床，七点吃完早餐后，休息半小时左右，一般会走路上班，开启了一天的锻炼。

 

下班回家吃过晚饭后，休息四十分钟，就会出门快走，大概四十分钟，回家做踢腿运动，人靠在墙上，固定好身体后，就左右两腿轮流向上踢动，活动全身。

 

 

赵女士身边也不乏有认识的糖尿病人，她发现那些对生活持有积极态度，心态乐观的人，一般对于病情不会太过纠结，反而血糖会控制得比较好，也会积极的去运动，去控制饮食，因为他们都有好的心态，并且有必胜的信念。

 

意识到这一点以后，赵女士就开始慢慢改变自己，遇到事情了，也不像年轻的时候一样，情绪激动，而是能够用更为理性的态度去应对，凡事都看开了许多，这不仅让她的血糖很少出现大的波动，而且跟家里人的关系也好了许多。

 

 

赵女士对中医比较感兴趣，就自己选购了一些中医的书籍，其中就有穴位介绍的，她就慢慢自己摸索着，开始自己按摩穴位。

 

比如每天睡前，她会按摩足部的涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处），直到产生酸麻胀感，两只脚交替进行20分钟左右。

 

 

赵女士在刚患病的时候，血糖情况控制得并不理想，但当时条件有限，别说家用血糖仪了，降糖药物的种类都不多，所以很少测血糖，一边都是在去医院检查的时候，才测一测。

 

直到后来经济情况好了，而且医疗技术也在发展，她有了好几台血糖仪，在血糖情况并不理想的情况下，几乎每天都会测好几次血糖，并做好血糖记录，每次去医院都会带给医生看，以便及时调整降糖方案。

 

等到血糖情况稳定了，赵女士就适当减少了测血糖的次数，但每周也至少有一天是测全天血糖，同时会随机测一下空腹血糖、餐后血糖或者随机血糖等等，以便及时发现异常。

 

通过以上几个方法，赵女士这么多年来，血糖情况一直还算不错，目前也并没有并发症，今天将她的方法分享给糖尿病友，希望对你们有所帮助，也祝愿你们都能控制好血糖，健康长寿！

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