【北京中医药大学东直门医院】糖尿病患者居家锻炼建议

    该动作可以调理脏腑功能，保护人体正气。此次疫情，主要与湿邪有关，如果脾胃运化水湿功能正常，利于抵抗病邪。正如《黄帝内经》所说“正气存内，邪不可干”。这个动作，不仅能健脾和胃，运化体内水湿，增强抗病能力。还能疏肝解郁，调畅气血运行，帮助缓解焦虑紧张的情绪。

    1. 双脚分开，脚外缘与肩同宽，双手自然下垂于体侧，徐徐吸气，右手抬至水平，从身体前下方划圈转至左侧，并上扬到尽头，身体随之左转。

    2. 缓缓吐气，右手从身体前下方，打压转至右后方，身体随之右转。

    3. 打压至尽头后，身体慢慢转正，同时左手握成空拳，微微屈膝，用拳面击打左腿外侧风市穴（直立后双手自然下垂于大腿外侧，中指指尖对应处即是风市穴），击打后站起。

    4. 整个过程中视线跟随指尖运动，左右动作交叉反复，共16-26次。

    该动作能起到调畅全身气血的作用。现在正值春季，是全身阳气生发的关键时刻，如果长期缺少运动，不能充分激发体内阳气，容易疲惫乏力。通过练习这一招式，可调理三焦，促进经络气血运行。另外，活动头、颈、肩部，利于阳气上升，可醒脑明目。

    1. 双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，自然呼吸。双手从身侧抬起至头顶，交叉放于脑后。

    2. 徐徐吸气，同时脚跟微微踮起，下巴微抬，自然挺胸，头颈向后用力，手向前用力，头颈与手做抵抗运动。

    3. 吐气，同时双脚轻轻震落，含胸，颈手皆放松，视线收回，轻轻叩齿。如此反复20-60次。

    4. 双手翻掌上托，掌心朝天，目视前方，坚持自然呼吸10-20次。