私人医生带回家
【北京中医药大学东直门医院】糖尿病患者居家锻炼建议进阶（一）
2020-11-14 09:36:35
为了防疫，大家减少外出，安全度过了疫情严重的时期。但随着情况好转，生活和工作陆续恢复正常，对糖友们来说，迈出家门是对自身免疫力的一个不小的挑战。因此，增强肺脏功能，提前做好防病准备十分重要。通过运动提高自身免疫力，预防新冠肺炎和春季感冒，是一个不错的选择。
由北京中医药大学东直门医院国医大师吕仁和教授创编的“十八段锦”，非常适合糖友们练习。这套功法简单易学，强度适中，坚持练习有助于激发人体正气，抵御病邪，而且能帮助您恢复精气神。
1. 双脚平行，与肩同宽，微微屈膝，双手握拳收于腰际，拳心向上。
2. 呼气，双脚用力下踩，将人弹起，同时右拳向右上方冲拳，左拳向左后下方冲拳，目视右拳，自然挺胸。吸气，再微微屈膝，双拳收于腰际，目光收回，自然放松。
3. 呼气，双脚用力下踩，将人弹起，同时左拳向左上方冲拳，右拳向右后下方冲拳，目视左拳，自然挺胸。吸气，复收回，如此反复左右共16-26次（左右各8-13次）。完成前后冲拳再做左右推掌。
1. 吸气，双手放松，收于腰际。呼气，向右转体，微微屈膝，双脚用力下踩，将人弹起，同时出掌，右掌在上，指尖向上，左掌在下，指尖向下，双掌外撑，目视右掌，自然挺胸。吸气，双手放松，收于腰际，低头含胸，转正。
2. 呼气，向左转体，微微屈膝，双脚用力下踩，将人弹起，同时出掌，左掌在上，指尖向上，右掌在下，指尖向下，双掌外撑，目视左掌，自然挺胸。吸气，复收回，如此反复左右共16-26次（左右各8-13次）。
能起到补益宗气的作用。宗气是人体赖以生存的重要物质，与肺、脾二脏密切相关，反应一身之气的强弱，而膻中穴又叫“气海”，是调气要穴。通过捶打膻中穴，可激发肺气，利于宗气发挥作用。同时，还可促进肺部和气管运动，化痰、除湿，从而保护肺脏功能。
1. 双脚平行，脚外缘与肩同宽，双手抓握成空心拳，右拳心叩击膻中穴（两乳连线中点），左拳背叩击至阳穴（两侧肩胛骨下缘连线中点）。
2. 再反过来，左拳心叩击膻中穴，右拳背叩击至阳穴，如此反复交替。
3. 过程中腰放松，带动身体左右扭动，双拳似鼓槌轻叩穴位，做8个8拍。
可以调理脾胃功能，保护人体正气。中医认为脾胃是“后天之本”，脾胃运化水谷功能正常，五脏六腑才能得到营养，人体正气才能得到补充，从而发挥祛邪防病的作用。此外，通过肢体的牵拉，可以增强脾胃功能，对消化不良、腹部胀满等症状有一定改善。
【动作要领】
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