天气变冷，血糖升高？掌握7招可以有效稳定血糖

不少糖友困惑，自己平时血糖控制得挺好，但是气温骤降后，血糖就升高了，一看到血糖升高自己就被吓到了，难道气温还会影响血糖？

 

1、活动量减少

 

“真冷啊！”望着窗外，逐渐萧瑟的树木，我发现天气真的越来越冷，让人不想动一下。

 

这时有一个糖友王大爷，急冲冲地跑到门诊来说自己按时吃药、饮食也规律，但血糖最近升高了，很是担忧。

 

我一问王大爷，果然，因为这几天下雨，天气又冷，他就没有出门跑步。活动减少，热量消耗较小，血糖不好控制。

 

2、食量增加

 

大家有没有发现一个规律，春夏减肥的人多，一到秋冬，“节食减肥”的声音也就逐渐销声匿迹了，因为吃饭可以增加身体热量，帮助我们抵御冬天。

 

3、交感神经张力增高

 

气温下降时，人体的交感神经张力增高，儿茶酚胺类物质分泌增加，进而会可以引起血糖升高。

 

1、监测血糖不偷懒

 

血糖波动的时期，糖友们一定要定期监测自己的血糖，空腹血糖、餐前血糖、餐后两小时血糖以及睡前血糖，一个都不能落，这样可以辅助我们及时调整降糖方案。

 

2、每日饮食需注意

 

一到秋冬，网上就会出现这样的言论“粘牙的糖葫芦，软糯的糖炒栗子，热乎乎的烤红薯，咕噜咕噜的辣火锅，还有美味的珍珠奶茶，我都想和你一起分享”。

 

听着真的很美好，但是我们并不是不吃这些生活就不美好了，血糖稳定的情况下，可以适量吃点水果，在正餐上，我们还是应该坚持科学饮食。

 

3、身体保暖少不了

 

俗话说“春要捂，秋要冻”，但对于糖友来说，秋季是糖尿病病足多发的季节，同时加上肾上腺素分泌的增多会抑制胰岛素分泌。

 

所以，想要控制血糖，身体保暖还是少不了的，可以穿厚一点的衣物，出门戴遮耳朵的帽子，晚上可用温水泡脚，鞋子选用舒适保暖的以及注意足部护肤。

 

4、每周运动可适量

 

秋冬天气寒冷，早晨、夜晚温度低，亮度也不高，糖友们可以将锻炼时间做下调整，可以选择温度稍微高点的下午运动，或是准备一块瑜伽垫直接在家里运动。

 

5、每晚睡眠要充足

 

夜间睡眠质量不好，睡眠时间不足也会造成血糖升高。糖友们在睡前应注意不要做剧烈运动、不喝咖啡，灯不要开得太亮，早点上床放下手机培养睡意。

 

6、各种感染要避免

 

气温骤降，机体的抵抗力会降低，糖友更易发生皮肤、尿路等感染以及支气管炎，所以，应注意对皮肤的清洁、保护，勤刷牙，身体出现伤口以及其他问题及时处理，避免感染。

 

7、愉悦心情要保持

 

秋冬季节干燥、肃清，人的情绪容易出现波动，糖友们应找点自己感兴趣的事情做，及时调整、发泄负面情绪，有利于血糖的控制。

 

总而言之，糖友们只需在秋冬季节遵循饮食、运动、起居等方面的原则，就能有效稳定血糖，管理好糖尿病。

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