50岁以后，是糖尿病的高发期，晚上坚持一多两少，血糖才会更好

50岁生日刚过，老杨就被确诊为2型糖尿病，自己的空腹血糖8mmol/L，想着要吃降糖药，老杨就头大，他问医生，可不可以不吃药，而通过其他的方式来降糖？

 

当然是可以的，医生说，老杨的空腹血糖并不是特别高，而且是初次发现糖尿病，如果不想吃药，可以采用改变不健康的生活习惯，来看看血糖是否能控制下来，如果能控制，那么继续动态观察，如果不能控制，那么还是需要服药控制。

 

那么，如何通过改变生活习惯来降低血糖呢？

 

事实上，很简单，总结起来就六个字，管住嘴，迈开腿。

 

老杨说自己还没到退休的年纪，不能自由安排自己的时间，白天是肯定没时间运动的，这个时候，晚上就很关键，今天，我们就来说说晚上究竟应该怎么办？

 

 

第一，50岁以后，晚上坚持多走路，随着年龄的增长，走路无疑是迈开腿的最佳方式，建议晚饭后不要总是躺着或坐着，饭后半小时出去走走路，不仅心情会好，更有利于胃肠蠕动，促进消化，而且对于降低血糖也至关重要。

 

第二，50岁以后，晚上坚持少吃高脂肪食物，很多人一到晚上就喜欢大鱼大肉，动物油，肥肉，各种油炸的食物，看起来丰盛且有食欲，却不知道这样吃，很容易增加体重，对于肥胖患者而言，罹患糖尿病的风险也会大大增加。

 

第三，50岁以后，晚上坚持少吃甜食，很多人在晚饭后，到睡觉前这段时间，又感到饿了，这个时候，就开始寻找各式各样的甜食，奶酪，巧克力，冰激凌，各种糖果，碳酸饮料，却不知道，这些食物都富含很高的糖，随着时间的推移，很容易诱发糖尿病的发生。

 

糖尿病是一种慢性病，如果不能控制好血糖，那么随着时间的推移，很容易诱发并发症的出现，出现并发症，不仅影响患者的生活质量，也会导致血糖更加难以控制。

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