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夏季控糖的挑战不小：这10大纪律你能做到几条？
2020-06-19 17:10:09
我们对这种流行病感到恐惧和担忧已有半年了，在不知不觉中迎来了一年的夏天。每个夏天，我提醒糖友们在夏天需要注意的“健康”细节，但他们仍然可以每年见。
这种粗心大意的错误和教训，在今年继续普及科学。以下10个是糖友经常犯的小错误，但是糖控制在这些细节中，请查看您是否在犯错误？
1.糖友不宜在夏季傍晚沉迷，请保持良好的生活节奏和睡眠习惯
夏天过后，许多人不得不放心。我希望他们每天晚上出去喝五杯酒，喝六杯。他也不想像啤酒，烧烤和小龙虾那样摔倒，否则我为这个炎热的夏日感到非常抱歉。
我建议您放轻松一点，每年喝啤酒并接受酮症酸中毒的人不多。糖友应该尽力确保休息和睡眠时间，准时生活，避免血糖起伏。
2.糖友注意夏季补水，缺水不仅仅是中暑的问题
夏季出汗多的人和高血糖小便的人容易脱水，导致血液浓度升高和粘度升高，这很容易诱发糖尿病性酮症酸中毒，急性心脑血管疾病，中暑等。因此，主动喝水，不要等到口渴才喝水，尤其是老年人对缺水反应迟钝，应多注意补充水分。
同时，一次不要喝太多水，应养成少量积极饮水的良好习惯。建议喝温开水，矿泉水，清茶，绿豆汤等。每天的耗水量一般为1500至2500毫升，温度约为20-40℃。不允许贪婪。喝大量冷饮会导致血管收缩并引起脑出血。
3.胃肠炎高发，注意饮食和个人卫生
（1）注意食物卫生：夏季气温高湿，食物很容易变质。如果不注意饮食卫生，很容易引起急性胃肠炎，而胃肠炎也是酮症酸中毒的常见原因。
（2）注意个人卫生：夏天出汗很多，应注意经常洗手，经常换衣服，预防皮肤感染等个人卫生。
4.适度吹空调，注意防寒
许多人喜欢将空调的温度设置得太低，室内和室外的温差很大，一冷一热很容易使体质较弱的糖尿病患者感冒，因此空调应保持适度，温度不应太低，也建议风量不要太大，不要直接吹。
5.食欲不振也需要均衡的营养
夏季食欲下降，进食规律被打破，不利于控制糖分和营养。
（1）选择清淡，少油，少盐，简单的烹调方法，例如蒸，煮，冷，炖等；
（2）样式丰富，多吃蔬菜以增加饱腹感，并尽可能少吃汤。
6.天气炎热时不要偷懒，继续锻炼
在炎热的天气中，糖友也应该锻炼身体，每天至少锻炼30分钟，并且每周至少锻炼5次；当然要注意锻炼方式，可以选择游泳，散步，太极拳等，避免阳光直射，防止中暑；运动时间应选择早餐后，夜晚或室内温度较低时。
7.赤脚太危险了，别忘了小心受伤
有些糖尿病患者只注意血糖的变化，不注意脚的保养，对脚的防御意识也很弱，容易受伤。夏天如何保护脚？
（1）每晚用温水和无刺激性的肥皂洗脚，并用浅色毛巾（包括脚趾接缝）擦干；每天检查脚是否有损坏，如果有任何损坏，请尽快去医院采取措施。
（2）夏季足部出汗会增加，容易引起足癣。如果发现足癣应及时治疗，尤其是那些患有糖尿病足高危因素的人。
（8）在内部选择平坦，柔软和透气的鞋子，并且不要露出脚趾和脚跟。在穿鞋之前，请检查鞋子中是否有异物。穿新鞋的第一天不宜过长。穿了半个小时到一小时后，您应该起飞检查脚上是否有红色区域或摩擦痕迹。
8.夏季水果丰富，不要贪心：
如果血糖控制良好（空腹血糖<8mol / L，饭后2小时，血糖<10mmol / L），则可以适量吃水果。吃水果的时间通常在两餐之间。选择低血糖指数的水果：西瓜，柠檬，桃子，李子，杏，lo，草莓等。
9.高温储存胰岛素时要小心
胰岛素在高温下很容易失效，因此夏天旅行时要注意正确保存胰岛素：
温度应该合适：外出时，携带胰岛素时应避免过热和反复摇晃。最好带一个孵化器。到达目的地后，应及时将其放入冰箱冷冻室。
车内没有胰岛素：夏季，车内温度可能会升高60°C以上，胰岛素很快就会失效。
10.夏季血糖波动很大，经常测量血糖很重要
在夏季，饮食，运动和体内物质的变化将使糖朋好友的血糖波动。因此，应经常测量血糖，并详细记录监测结果，作为医生服药的依据。
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