喝酒能降血糖？要喝酒，糖友应该这样做

俗话说“小酌怡情”。有糖友发现，喝酒不光能“怡情”，血糖也下降了，好像找到了控糖的“小窍门”。可是，我们总强调，不建议糖友喝酒。

既然能降血糖，这酒为啥不能喝？

酒精降血糖 ≠ 控糖

酒精可以降血糖是真的。酒精会刺激胰岛素分泌，所以在喝完酒后测血糖，会发现血糖下降了，但这却不是好事。

如果糖友刚服完降糖药，血糖已经达标，这时再去喝酒，促使胰岛素增加分泌，就很容易引发低血糖，尤其是服用磺脲类药物或注射胰岛素及胰岛素类似物的糖友。而且，低血糖的症状一般为心慌、出汗、疲乏无力、烦躁、意识混乱，容易被误认为醉酒，导致对低血糖的情况浑然不觉，最终很容易发生危险。

除此以外，酒精的危害想必不用赘述——伤肝、伤胃、升高血脂、损害心脑血管健康、影响大脑和神经系统、加速人体衰老……

如果少喝点呢？《中国居民膳食指南（2022）》明确指出：任何形式的酒精对人体健康都无益处。《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022版）》也特别强调：酒精对2型糖友血糖控制无益，会增加1型糖友低血糖风险，不建议糖友饮酒。

可现实情况是，喝酒不单单是助兴，已经变成了情感深浅和工作能力的衡量标准，有些酒不得不喝。如何才能把饮酒的危害降到最低？

正确饮酒这样做

喝酒前

1、不空腹饮酒

空腹饮酒易低血糖，对胃肠道黏膜刺激更大。喝酒半小时前可饮用牛奶或酸奶，保护胃粘膜。可吃些饼干、面包等垫垫肚子，延缓酒精在体内的吸收时间，减少酒精对食管、胃产生的直接刺激与损伤，降低醉酒、胃病的发生率。

2、监测血糖

喝前监测血糖，如果血糖较低，不建议喝酒。

喝酒时

1、酒类的选择

不建议饮用白酒，酒精度数高、对胃肠道刺激大、对肝脏胰腺危害大，建议选择适量的啤酒和红酒。

2、控制饮用量

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g，每周饮酒不超过2次。

15g酒精约相当于350ml啤酒或150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒如白酒、威士忌、朗姆酒等。

3、慢喝、多吃新鲜蔬果

慢点喝，可以降低大量酒精进入体内时对脏器的危害。如果能在喝酒期间多吃些新鲜蔬果，其提供的水分、维生素也能促进酒精代谢，保护肝脏。

4、多喝水促进排出

喝酒期间要勤喝水、多去厕所排尿，最好选择温开水、柠檬水。

5、不要混饮

不要和碳酸饮料一起喝，碳酸饮料里的气体二氧化碳会撑大胃，同时还会加快酒精的吸收速度。另外，不同种类的酒混在一起，会让人不自觉地饮酒过量，还更容易引起头昏、恶心、呕吐等，对人体伤害更大。

喝酒后

1、不要立刻洗澡

饮酒后体内的血糖无法得到及时补充，易出现头晕、心悸、乏力等症状，另外，热水澡还会扩张血管，易出现脑供血不足，增加发生危险的可能性。

2、睡前测血糖

睡前需要先监测血糖，如果血糖低于5.6mmol/L要先吃点东西，比如喝一杯牛奶。

酒，真的就不要喝了！！

如果必须要喝酒，建议告知同伴自己的身体情况，告知家人预计回家的时间，以便出现危险得到及时救治。

如果是需要经常喝酒的糖友，请务必告知医生，根据情况判断是否调整降糖药物的种类和剂量。