“晚睡晚起”算熬夜吗？一定要睡够8小时吗？睡不着和熬夜哪个危害更大？

睡眠对健康非常重要，好的睡眠能为新的一天打好基础。历来关于睡眠有很多说法，“晚睡晚起”算熬夜吗，一定要睡够8小时吗，睡不着和熬夜哪个危害更大？……听听医生怎么说。

1.睡得晚但睡得时间够，算熬夜吗？

对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。

“如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。”①

2.睡不着和主动熬夜，哪个危害更大？

睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。

不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。①

3.一定要睡够8小时才健康吗？

针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，孟繁强医生介绍，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。①

4.周末补觉对缺失睡眠的人有用吗？

周末补觉要适度，“比如一个人每天都7点起床，周末的时候8点起床，延迟不超过一个小时是可以的，中午补觉也要控制在三四十分钟，不要一睡睡半天。（长时间的补觉）对于睡眠情况良好的人是可以的，但如果是长期睡眠不好的人，这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。”①

5.睡觉总翻身和一动不动，哪个睡得好？

一项针对健康成人的研究显示，在使用标准床垫的情况下，持续躺2小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改变。

身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到 40~50 次。

对于睡觉时经常翻身的人，睡得好不好主要看白天的状态。只要白天的状态不受影响，那就不需要过多担心。

对于睡觉时，睡得很死，基本一动不动的人来说，通常不用过于担心。因为几乎没有人会睡觉时真的一动不动，只是睡姿相对安稳，翻身较少而已。这种情况下，是不大可能出现压力性损伤的。②

6.穿睡衣睡和裸睡，哪个更健康？

穿着睡衣睡觉，能在一定程度上减少皮肤上的污渍弄脏床单、被子，毕竟衣服清洁起来更加方便。此外，穿着睡衣睡觉能一定程度上降低传染的概率。

裸睡无衣物约束，有些人心理层面会感到愉悦，此外，裸睡还能够改善睡眠质量。我们知道，体表温度稍有下降的话，人会更容易冷静下来，睡眠效果会更好，也会更快入睡。裸睡可以避免睡衣引起的过热现象，并避免了因此而影响夜间休息的风险。

单从健康的角度考虑，这两种选择都没有绝对的健康优势。怎么开心怎么来就好。③

想有个好睡眠很简单，试试3个最佳睡眠习惯！

1）保证规律作息时间：

按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

（2）保证良好睡眠环境：

适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。

室内环境较差，温度不适宜，光线太强烈，有其他声音嘈杂影响的情况下很难安稳入睡，久而久之睡眠质量也会降低。

（3）养成一个锻炼习惯：

适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。

此外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉。④

本文综合自：

①2024-01-24中国新闻网《中新健康丨晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？》

②2024-01-01科普中国《睡觉喜欢翻身 VS 一动不动，到底哪个更健康？》

③2024-01-07科普中国《穿睡衣 VS 裸睡，到底哪个更健康？真相让人大吃一惊》

④2023-03-21中国医大一院《世界睡眠日|三招教您获取高质量睡眠》