早上起来有这2个表现，暗示空腹血糖可能超过7mmol/L，赶紧去测测血糖

很多糖尿病病友刚知道自己有糖尿病时，每天都紧张地测血糖。

但慢慢地，就有点懒了，不想测了。

还有些朋友平时不关注血糖，直到已经有了糖尿病并发症，才发现自己得了糖尿病。

如果早上一起床，身体就发出2个“预警信号”，说明你的空腹血糖可能已经超过7mmol/L。

这时候，赶紧测测血糖吧。

1.口干口渴，嘴巴有“怪味”

晚上老是（至少2次）上厕所，早上起来嘴巴又干又渴，特别想喝水，嘴里还有怪味。

提示：血糖上升，尿里的葡萄糖变多，尿的渗透压也跟着提高，影响了肾脏对原尿的重吸收，使夜尿次数和尿量都增加了。尿里的水分带走了身体大量水分，就容易口干舌燥。

身体不能很好地利用葡萄糖，转而通过分解脂肪来获取能量。脂肪在分解的过程中会产生酮体，散发出烂苹果味，这就是嘴里有怪味的原因。

2.浑身没劲，感觉睡不醒

疲乏无力，浑身没劲，总是想睡觉，醒来后又觉得还想睡。

提示：血糖升高，身体对葡萄糖的利用能力下降，导致身体能量不足，你就会觉得浑身没劲，昏昏欲睡，好像怎么也睡不醒。

如果夜里做噩梦、晨起头痛乏力，夜间可能出现过低血糖，导致清晨空腹血糖升高。夜间低血糖一般出现在凌晨 1:00-3:00，往往在睡梦中发作，可能没有任何先兆就直接进入昏迷阶段，如果不能及时发现，非常危险。

早上起床后，身体有上述2种表现，就别再拖了，快测测血糖吧！

6招帮你改善血糖水平

1.改变吃饭习惯

粗细搭配：适量增加粗杂粮的摄入，粗杂粮应占主食的1/3-1/2。

改变顺序：先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食，有利于控制餐后血糖。

细嚼慢咽：建议吃饭时细嚼慢咽，早餐保持15-20分钟，中晚餐保持20-30分钟。

餐餐有蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加膳食纤维可以改善餐后血糖。

晚餐少吃肉：不同食物餐后血糖持续升高时间各异，如碳水化合物可持续2-3小时、混合餐3-5小时、脂肪餐8-10小时，如果晚餐吃太肉（脂肪含量高），会让空腹血糖升高。

2.每天至少运动30分钟

每天至少抽出30分钟主动去运动，且运动至微微出汗的程度才行。建议饭后1小时左右开始运动。

3.少喝酒，不空腹喝酒

酒精会影响胰岛素和口服降糖药的作用，使血糖不稳定，空腹饮酒还容易导致低血糖。

4.不吸烟，远离二手烟

戒烟可以改善空腹血糖。研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势。

5.每天保证6-8小时睡眠

研究发现，糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。保证每天6-8小时的睡眠时间，可以改善空腹血糖。

6.让自己有一个好心情

压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会显著升高。如果空腹血糖高，要先学会给自己减压。