推荐糖友一个控糖法则：“500111”

控糖，要在饮食和运动上下功夫。中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌和心血管病中心主任李光伟，为大家总结了一个“500111”控糖法则。

5：每周运动5天

打球、游泳等强度较大的运动，每天半小时足矣；慢跑、骑车等运动强度较轻，时间可适当延长。

0：不喝甜饮料

含糖饮料可加重胰岛素抵抗、肥胖和糖脂代谢异常。如果想喝饮料，可选茶水、黑咖啡、低脂牛奶等。

0：晚饭后不再进食

晚餐后还吃东西的习惯，可能导致第二天空腹血糖升高，也易引起体重增加。晚饭最好安排在18~20点，保证睡前胃里的食物基本消化完毕，不会因为过饱影响睡眠。

先蔬菜、再肉类、后主食的进餐顺序，对餐后血糖更友好；同时细嚼慢咽，一顿饭不少于20分钟。

1：肥胖者每餐减一两主食

膳食中碳水化合物所提供的能量，应占总能量的50%~65%。超重的糖前期（血糖已经超标但还没有诊断为糖尿病）人群，每餐可减少一两（50克）主食，相当于减少500千卡的热量。

1：每天蔬菜摄入至少1斤

蔬菜尤其是绿叶菜，营养物质多且热量低，是血糖超标者的首选食物。每天蔬菜摄入量应达到一斤，且量要大于肉类，每天蔬菜和水果的品种在4~6种为佳。

1：每周最多外出就餐一次

外出就餐尽量点清蒸、炖煮类的蔬菜和鱼肉，少选红肉类。可以要求菜品制作时少放油、盐、糖，吃到七八分饱最好。