甘油三酯高的人最容易得这5种病！这份“忌口食物清单”请收好

很多人到了一定年龄都会面临“高血脂”，血脂中“甘油三酯”超标却没有引起大家的重视。要知道，“甘油三酯”超标会导致多种疾病。其中，甘油三酯高的人最容易得这5种病！

甘油三酯高的人最容易得这5种病！

近日，我国《高甘油三酯血症临床管理多学科专家共识》发布，其中就指出，长期处于“高甘油三酯”的身体状态与我们熟知的心血管疾病、糖尿病等多种慢性病有关①。其中最容易引起这5种疾病！

1. 心血管病

甘油三酯高的人群要关注心血管病，高甘油三酯血症与动脉硬化密切相关，是心血管剩留风险的主要危险因素之一。

2. 糖尿病

甘油三酯高往往同时伴随着胰岛素抵抗。胰岛素是调控脂肪细胞储存能量的主要激素，胰岛素抵抗状态下脂肪细胞中甘油三酯水解增多，使循环中游离脂肪酸增多，从而加重胰岛素抵抗、2型糖尿病风险升高。

3. 急性胰腺炎

高甘油三酯血症是急性胰腺炎的常见诱因。当甘油三酯水平升高到一定程度，乳糜微粒增多，则极易阻塞胰腺微血管的血流，从而导致急性胰腺炎。

4. 脂肪肝

在营养过剩、胰岛素抵抗状态下，肝脏中极低密度脂蛋白分泌虽增多，但甘油三酯合成远超极低密度脂蛋白分泌，甘油三酯逐步在干细胞胞浆内沉积，这是导致非酒精性脂肪肝形成的重要原因之一。

5. 慢性肾脏病

高甘油三酯是慢性肾病患者中最常见的血脂异常类型，高甘油三酯血症患病率高达44.4%。二者显著相关，其关联独立于高血压和2型糖尿病。

甘油三酯多高就算超标了呢？《中国成人血脂异常防治指南》中指出：

正常值：<1.70毫摩尔/升

边缘升高：1.70-2.25毫摩尔/升

升高：≥2.26毫摩尔/升

如何降低甘油三酯？生活中要做好这5点：

一、增加运动和减肥

推荐每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。超重/肥胖者应进一步增加运动量，将体重降至相对合适的范围。

二、健康饮食和忌嘴

1. 主食

多吃：富含膳食纤维、低血糖生成指数的食物；

少吃：精制碳水化合物及添加糖的食物。

2. 脂肪

多吃：以单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸；

少吃：避免摄入反式脂肪酸。有胰腺炎风险的患者需更严格控制脂肪摄入。

3. 蛋白质

多吃：增加蛋白质摄入；

少吃：限制全脂类奶制品的摄入，尽量避免摄入添加糖的奶制品和饮料。

4. 果蔬

多吃：增加新鲜蔬菜和水果的摄入，推荐每日摄入300～500克蔬菜200～350克水果；

少吃：避免摄入糖分较高的水果。

5. 豆类

多吃：豆类及豆制品；

少吃：甘油三酯≥5.7毫摩尔/升的患者应适当减少坚果的摄入。

三、限酒和戒酒

限酒：甘油三酯<5.7 毫摩尔/升的患者限制饮酒，酒精摄入量<30克/天；

戒酒：甘油三酯≥5.7 毫摩尔/升的患者需完全戒酒。

四、及时就医治疗

对于疾病或代谢异常状态（如超重/肥胖、代谢综合征、胰岛素抵抗、2型糖尿病、甲状腺功能减退症、肾病综合征、自身免疫性疾病、艾滋病等）下的高甘油三酯血症，首先应积极治疗原发疾病。

这份“忌口食物清单”请收好！

可以看出降低甘油三酯，日常饮食很关键，忌口的食物清单请收好！