研究发现，“午睡超过30分钟”或增加肥胖的风险

2023年4月26日，Obesity期刊（IF=9.298）发表了一项横断面研究，探讨了午睡/不午睡与肥胖的关联，并探讨了午睡特征和生活方式因素是否对这一关联产生影响。

结果显示，与不午睡的参与者相比，长时间午睡（＞30分钟）与BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高相关；短时间午睡（≤30分钟）与高收缩压的风险降低相关。

研究方法与研究人群

本研究使用的数据来自ONTIME研究，纳入的参与者除肥胖外，无其他疾病。注：ONTIME的全称为Obesity, Nutrigenetics, TIming, and Mediterranean (ClinicalTrials.gov:NCT02829619）研究者测量了参与者的一般特征（包括身高、体重、腰围、臀围、腰臀比等）以及代谢指标（包括血糖、血脂、血压）。

同时还收集了参与者的午睡和生活方式信息。研究将午睡时长分为两组：短时间午睡，≤30分钟；长时间午睡，>30分钟。

主要结果

人口学特征和代谢状况研究纳入了3275名18-65岁的成年人，其中78%为女性，平均BMI为31.1 kg/m2，87.4%的参与者为超重/肥胖。

午睡特征35%的参与者为习惯性午睡者（16%为长时间午睡），平均每周午睡四次，工作日和周末的平均午睡时长约为43分钟。

午睡时长与肥胖和代谢综合征的关联

午睡时间更长与BMI、体脂百分比、腰围、体重、空腹血糖、收缩压和舒张压更高存在关联。具体来讲，与无午睡习惯的参与者相比，习惯长时间午睡的参与者BMI高2.1%。

与无午睡习惯的参与者相比，长时间午睡的参与者，代谢综合征的患病风险增加41%；肥胖也有类似的趋势，增加23%。

与无午睡习惯的参与者相比，短时间午睡（＜30分钟）的参与者，收缩压更低，高收缩压（≥120 mmHg）的风险下降21%。

未发现午睡频率（即每周午睡次数）与BMI的显著相关性。与无午睡习惯的参与者相比，长时间午睡的参与者，吸烟更多，开始进食、体育活动和入睡等行为的推迟更明显。

吸烟量高介导了长时间午睡与BMI增加的关联（12%由吸烟介导）。夜晚入睡时间的推迟、日常进餐时间的推迟、午餐时能量摄入高也介导了长时间午睡与BMI的关联，分别占8%、4%和5%。生活方式介导了长时间午睡与BMI的关联。

总结

研究发现，午睡时长与肥胖/代谢综合征存在关联，习惯长时间午睡与BMI更高存在关联。生活方式因素介导了上述关联，包括吸烟、夜晚入睡和日常进餐的时间、午餐时的能量摄入。

还需要更多研究来证实短时间午睡是否优于长时间午睡，也需要研究来探索午饭少吃点是否可以削弱长时间午睡对体重的影响。