伤膝盖的事儿，您可能每天都在做！请记住这三条忠告

要想老来关节好，为何要趁年轻多运动？

膝关节受损，还能恢复如初吗？

得了膝骨关节炎，需要静养吗？

要想膝盖好，医生的忠告请收下：

年轻多运动，老来关节好

年轻时多运动，可以为日后的身体健康打下基础，做足“运动储备”。

储备平衡与柔韧能力，年老的时候关节能打得开，而且体态良好、不易摔倒。

储备肌肉力量，可以让关节动起来，即使上了年纪也走得了路、拎得了东西，精力充沛。

储备心血管能力，心脏功能强健，能够让关节走得更远，做足储备。

每周需要运动多久？

运动要因人而异。按照我国现行指南，成人每周应进行150分钟的中等强度运动。

判断你的运动是不是达到了中等强度，可以参考上图的公式。

还有一种简单的判断方法，如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，对您而言这就是中等强度的运动。

专家提示

中老年人锻炼，要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持”。

得了膝关节炎，没有回头路

关节软骨没有血运、没有神经支配，这意味着它一旦损伤，很难修复。这些损伤不断积累，最终会导致膝关节骨性关节炎。

深蹲和跪姿容易伤膝盖。

锻炼之前要充分地热身，运动中要注意动作的规范，同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节，预防损伤。

治疗骨关节炎，要动不要静

科学的运动治疗，对于膝骨关节炎非常重要，能够有效地缓解关节疼痛。

什么样的运动有利于膝关节的康复？

要维持适当量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说，骑自行车、游泳、步行，都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动，贵在坚持。

如果膝关节已经有损伤，还要进行有针对性的运动，这需要专业医生开具运动处方。

对于膝关节来说最重要的肌肉，是位于大腿前方的股四头肌。锻炼股四头肌的力量，有利于膝关节炎的康复。

髋关节连接人体躯干和下肢，如果髋关节力量不足，它所承受的压力就会转移到膝关节，容易导致膝关节疼痛。所以锻炼髋关节也有利于膝关节炎的康复。

专家提示

骨关节炎急性期不能做运动康复。

如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候，要注意休息，在医生的指导下服用消炎镇痛类药物。

急性期过后，要慢慢开始做运动，循序渐进。