糖尿病人清明假期注意

马上到清明小长假了，假期里，糖尿病病人饮食、运动最容易失控，从而加重糖尿病。

面对丰盛菜肴吃什么?

糖尿病人应选少油少盐且清淡的食品。不可认为大油大肉炒的菜，只吃菜就没关系，其实菜中的油也不少。

多吃肉、少吃饭，不科学

有人认为肉是蛋白质，饭是多糖，因此，多吃肉不会引起血糖升高，其实不然，肉到体内也能转变成糖，相反，如果每天进食主食较少，反而会引起饥饿性酮症。

饮酒问题：由于饮酒可给糖尿病人带来四大危害

1、饮酒干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;

2、饮酒促进糖尿病急、慢性并发症的发展;

3、饮酒阻滞降糖药分解与排泄，易引起低血糖;

4、饮酒损害胰腺。所以，糖尿病人最好在节日期间不饮酒。

春暖花开，要出门运动运动了

平时工作的时候，可能大部分人还会比较忙碌，有时候还会多运动，但在节假日里，不工作就意味着可能不会有运动，而平时可能经常运动的人，也会因为假日的原因宅在家中。对于糖友来说，不运动就可能导致血糖降不下来，因为运动能增加胰岛素敏感性，提升对于血糖的利用，加快新陈代谢，从而达到降糖的效果。

而且久坐不运动，会让人发胖，脂肪升高，从而增加胰岛素抵抗，间接导致血糖的升高。

熬夜或睡眠不足

假日里还有一个不好的习惯，那就是熬夜，平时工作第二天要早起，不会太晚睡。但假日里就可能放纵，平时11点就躺下了，现在凌晨还在看剧打游戏，但到了第二天往往因为习惯反而睡不着了，最后就是让整体睡眠时间减少。

人体每天睡眠时间不超过六小时，新陈代谢就会受到阻碍，血糖因此会出现无法控制的情况。而且，睡眠不足也会通过分泌激素的方式来提高饥饿感，结果就是第二天不自觉地吃多了，血糖自然下不来，所以对于糖友来说睡眠是优先考量的重要原因。

不能乱吃宵夜

我们一般不建议糖友们在晚餐后再吃宵夜，一方面是晚间的宵夜可能多以主食为主，可能增加血糖波动或者变胖，另一方面进食太晚会影响到第二天的血糖。很多糖友平日里可能做得很好，但在节假日里就可能会对自己放松了，尤其如果有熬夜的行为，饿得难受不由自主就会加一顿饭。

其实如果睡前特别饿，吃宵夜也是有必要的，这样才能保证正常的睡眠，不过不能乱吃。首先应该看下自己的血糖情况，如果血糖较好可以适当多吃点，如果血糖本身就比较高，还是要避免进食。一般来说，宵夜进食吃一些升糖指数低、有助睡眠的食物，比如半个苹果、一杯牛奶或豆浆，也可以吃一小包坚果。

最后华益糖管家祝糖友们假期健康，血糖稳稳的