世界睡眠日：错误的睡眠习惯，可能会睡出高血糖

今天是世界睡眠日，各位糖友们，你们睡得好吗？睡眠就是这种神奇的药剂，它是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物，但错误的睡眠习惯，可能会引起血糖波动，对患者控糖效果起到很大影响。

睡眠差对血糖的影响还是很大的，主要原因有三个：

1、 睡眠质量不好有损糖尿病人的健康，睡眠时间太短会抑制胰岛素分泌并阻挡胰岛素的激素分泌增加，导致胰岛素抵抗。

2、 睡眠质量不好影响正常的激素昼夜节律，比如夜间的升高血糖激素浓度升高，直接导致清晨胰岛素抵抗加剧，生长激素的分泌时间延长，也使血糖水平升高。

3、 睡眠质量不好可以改变人的食欲调节激素分泌，让人吃的更多，进而引发白天嗜睡、疲倦，运动量下降，最后导致肥胖，加重胰岛素抵抗。

从这三个方面看来，睡眠和血糖有着直接关系。那么问题来了，糖尿病人应该怎么睡觉才能保证血糖稳定，身体健康呢？

每天睡够6~8个小时

关于睡觉的问题，没有一个确切的答案，主要还是根据个人身体所需。有的人睡眠时间虽然短，但是睡眠质量很高，精神充沛。有的人即便睡了十几个小时，但是第二天仍然迷迷糊糊，头晕脑胀。

一般来讲，糖尿病人还是要保持6~8个小时睡眠，睡觉时间不要过早。老年人一般睡得早，但是半夜醒来就再难睡着，从而错过了睡觉黄金时间，只能瞪眼等天亮。而年轻人则凌晨才睡，对血糖控制更加不易。

吃完饭别立马睡觉

俗话说：饭后百步走，活到九十九，这句谚语用在糖尿病人身上再适合不过了。很多糖尿病人喜欢吃饱就睡，这样做非常不合适。人体血糖在餐后两小时会明显升高，吃饱了就睡会让体内血糖代谢减慢，导致血糖高居不下。

所以，糖尿病人吃完饭后不要马上睡觉，而是应该休息半个小时，散散步，走一走，等食物消化之后再睡觉。另外，午觉睡眠时间不要超过30分钟，否则容易影响晚上睡眠。

经常失眠要检查血糖

失眠的原因有很多，比如白天睡得太多、脑神经过于兴奋、执着于某件事情等等。对于糖尿病人来说，高血糖也会引起失眠，相反，失眠也会让血糖升高。患病时间太长或者血糖不稳定的糖尿病人，经常会出现躯体疼痛、手脚麻木、夜尿增多等症状，这些症状都会导致睡眠间断以及睡眠不足。而糖尿病人出现这些症状，大多数原因则是因为血糖波动。所以，如果长期这样的话，建议勤测血糖，并积极控制。

改掉睡前坏习惯

现在是手机时代，方便了我们的生活，也毁了我们的健康。想要一个好的睡眠，从现在开始，睡前不要刷微博、看朋友圈、看新闻、玩游戏。也不要思考人生、喝咖啡、浓茶、酗酒吸烟。这些都会导致失眠。

睡觉，是身体缓解疲劳和自我修整的良好机会。可对于糖尿病患者来说，夜晚睡眠时间极易影响血糖波动，糖友一定要多加注意了。