饿着运动减肥更快？真相并不是这样

2022-01-21 11:34:04

来源：丁香生活研究所

开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字“饿”，每天都在尽可能地不吃、少吃，担心被卡路里卡住，和热量博弈。

最近网上流传一种说法：「空腹运动，瘦得更快」，就连去运动也要饿着。饿，逐渐成了一种「自省」「自律」的标志，让人痛并快乐着。好像多饿一顿，就离体重秤上的理想数字更进了一步。

但其实……运动前饿着，并不能让你瘦得更快！

《国际运动营养学会杂志》曾发表过一项实验，分别对比了空腹和餐后进行有氧运动的效果：

数据来源：Schoenfeld et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014

结果发现，两种运动方式，脂肪消耗、围度降低的差别并不大。饿着运动也不会改变身体的成分。毕竟不吃饱，哪有力气减肥呀？

看到这里，很多朋友可能会举起半信半疑的小手：但我空腹运动后，体重确实有减轻不少呀？其实，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。这可是我们不想要的。

能量供给不足，会导致体内蛋白质的分解增加。而运动后，身体却需要这些蛋白质来修复和重建肌肉。

另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低。不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，非常影响运动体验和锻炼效果。

餐后休息一段时间再运动，只要运动方式正确、时长足够，真不比空腹运动时的燃脂效果差，没必要一味追求饿着。

运动后忍着饿不吃，也不帮助减肥，有传言说「运动后人的吸收特别好，吃什么马上就会变成脂肪」。但事实上，运动后适当进食，反而会提高减脂的效率。

在运动后的 45 分钟内，身体的代谢速度会加快。适当吃点东西，能最大速度地修复和增长肌肉。不但不容易发胖，还有利于提高基础代谢和运动能力，也会让以后的减脂和运动更有效率。

要注意的是应该及时进食，尽量不要超过 2 小时噢～

生命在于运动，但不在于折腾。所以，老话说的好，吃饱了才有力气减肥。

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