午睡也会提高患糖尿病风险？

和那些从不午睡，或只有夏天才午睡的人相比，那些一年四季长期有午睡习惯的人，患糖尿病的风险明显增加[1]。

 

其实这也算不上很吸引眼球的研究结果，十几年前起就陆续出现这类研究报道。

 

早在2008年，就有研究发现糖尿病患者比没有糖尿病的人喜欢下午睡觉[2]。英国研究发现，需要午睡的人，患糖尿病风险较高[3]。一项芬兰研究也发现了这种联系[4]。

 

通常在日常运动不足，内脏脂肪过多，胰岛素抵抗，餐后血糖过高的情况下，餐后就更容易产生困倦感。所以，喜欢下午睡觉的人当中，糖尿病高危人群比较多，这没什么奇怪的。

 

而在中国人当中，午睡文化根深蒂固。

 

其实对于年轻人来说，如果有条件，适当的午睡还是对身心都有很大好处的，多项研究报告提示，午睡有不少好处。除了驱除困倦之外，午睡还有利于巩固记忆、提高认知能力、改善情绪稳定性、提高耐力，特别是还有降低压力水平、降低血压等益处。

 

而对于糖尿病人和前期患者，尽量避免在午饭后就立即午睡，一些研究认为，胖人更容易出现午睡的问题。如果体重正常，午睡和糖尿病风险之间的关联就不那么显著了。2018年我国的人均BMI水平已经高达24.4（目前标准是18.5~23.9为正常范围），体重超标者为数众多。

 

但也有研究提示，即便体重相同，爱午睡的人糖尿病风险也更大。的确，一些体重不超标的人，体成分却不一定健康。如今满大街都是腰围大肚子肥的人，这种情况即便体重还不超重，也意味着内脏脂肪增加，糖尿病风险上升。

 

很多人体重还没有超标，但腰腹曲线已经松垮，食物内容中脂肪和精白淀粉丰富，运动严重不足，内脏脂肪过多，餐后总是昏昏欲睡，还自以为饭后困倦是「天经地义」，从不反思。这就让人担心啦。

参考文献

1 Wang H, Chen L, Shen D, et al. Association of daytime napping in relation to risk of diabetes: evidence from a prospective study in Zhejiang, China. Nutr Metab (Lond) , 2021, 18:18

2  Goldman SE, Hall M, Boudreau R, et al. Association between nighttime sleep and napping in older adults. Sleep. 2008;31:733–40

3 Leng Y, Cappuccio FP, Surtees PG, et al. Daytime napping, sleep duration and increased 8-year risk of type 2 diabetes in a British population. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2016;26:996–1003.

4 Hublin C, Lehtovirta M, Partinen M, et al. Napping and the risk of type 2 diabetes: a population-based prospective study. Sleep Med. 2016;17:144–8.

5 Guo VY, Cao B, Wong CKH, Yu EYT. The association between daytime napping and risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Sleep Med. 2017;37:105–12.

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