糖友容易犯的4个小错误

1、纤维素吃得少

德国一项涉及超过2.5万人的研究显示，多吃水果、蔬菜、全麦食品等富含膳食纤维的人，患糖尿病的风险能降低1/3。

膳食纤维可以延缓食物消化的时间，降低了肠内葡萄糖的浓度，减少了小肠对糖类的吸收，从而防止餐后血糖的急剧上升。

 

2、不练肌肉


全面的运动不仅包括有氧运动（如游泳、快走等），还包括肌肉训练，如俯卧撑、哑铃等。肌肉训练可以减少腹部脂肪、减轻胰岛素抵抗并大大改善肌肉摄取糖的能力。

有研究发现，骨骼肌指数每增加10%,出现胰岛素抵抗的风险降低11%,糖尿病前期风险下降12%.因此，每周除了3~5次的半小时快走，还要增加两次负重训练，增加主肌肉群力量。

 

3、不重视“糖尿病前期”的诊断

处于糖尿病前期的患者数量很多，但只有不到10%的人觉晓。研究发现，准糖友如果不加控制，每年有约10%~15%人进展为糖尿病患者。更让人担心的是，准糖友如果不加以改变，今后患心脏病、脑卒中、视力损害、肾损害甚至截肢的风险都大大提高。

 

4、认为胖一点没关系

很多人觉得年纪轻，胖一点没关系，不用刻意减肥，这是非常错误的。研究认为，只要减轻原体重的5%~7%,就可以降低糖尿病发生风险约60%，腹型肥胖尤其有效。

仅仅减轻一些体重就可以调整身体的糖代谢状况，降低体内与胰岛素抵抗有关的炎症反应，准糖友何乐而不为。

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