糖友最简单的散步方式有哪些?

每一个人都有自己的训练方式，坚持并有规律地参加运动锻炼，甚至只是开开心心的步行都有利于控制血糖。饭后步行是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。

 

散步一般分为四种：缓步、快步、疾步、逍遥行。糖尿病人可根据自身情况选择适合自己的散步方式。

 

每分钟行60~70步，每次锻炼3060分钟。此种方式特别适合于60岁以上的糖尿病人，对血糖不稳定者也很有益处。

 

因为，此项运动的运动强度不大，一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走，利脾胃、助消化。

 

每分钟行走100~120步，每次30~60分钟。适合于60岁以下的糖尿病人，对于工作单位离家只有1~2km路程的糖友来说，可将每日上下班之路变为轻松运动之行。

 

但是因消耗大，糖尿病人在快步走时最好带一些饼干，以防低血糖。

 

另外，血糖不稳定的糖友也应在缓步的基础上逐渐过渡到快步，切忌开始就采用此法。

 

每分钟约150步，消耗较大，一般应由快步锻炼15分钟，接着行疾步法15分钟。此法对身体健康、血糖波动不明显的病友比较适用。

 

散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈，每次锻炼30~60分钟。这种行走方式对各种糖尿病人都适合，可使人感到轻松自如，精神愉快。

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