想要防止糖尿病生成，就要先控制体重，做好这3件事，轻松瘦身

肥胖本身就是一件十分困扰人的事情，肥胖的产生与自身饮食习惯和生活习惯密不可分。现代人对于身体健康越来越重视，慢慢地，意识到了肥胖不仅是影响外在形象，更是会对身体健康造成严重的影响。而且肥胖与糖尿病之间有着不可分离的关系，体内本身的脂肪增多，导致胰岛素受到破坏，胰岛素功能受到阻碍，进而导致饭后血糖浓度升高，增加糖尿病发生的风险。

而血糖升高就会引起脂肪代谢紊乱，继而会增加肥胖的程度。所以，最好的方法是在糖尿病出现的早期，就能够采取措施控制肥胖，通过饮食调控、加强运动锻炼等方式减轻体重。想要防止糖尿病的生成与恶化，需要控制自身体重，抑制肥胖的发生，不妨试试这3件事，让你轻松战胜肥胖，减掉小肚腩。

 

1.少食多餐，少吃高热量饮食

 

想要控制住体重，就需要减少身体对食物的摄入量，控制身体总热量是其根本。但是也不能毫无节制地限制能量的摄入，一般来说成年男性每天能量摄入不低于1500千卡，成年女性每日能量摄入不低于1200千卡。

在减肥过程中实在是饥饿难耐，可以调整方案，少食多餐，将食物分为好几次进行食用，在食用时，细嚼慢咽，多次进行咀嚼。可以使食物充分得到分解，不仅使得营养物质得到全面吸收，而且可以增强身体的饱腹感，有利于缓解饥饿，控制血糖的升高。科学健康的减肥才是好方法。

 

2.主食要适量，粗细搭配要合理

 

不论是对于糖尿病还是肥胖患者来说，控制碳水化合物的摄入都是极为重要的。但是对于不吃主食或者是极少吃主食的饮食习惯，都是极为不可取的。因为不吃主食，对于想要减肥的人群来说，减重快，增重反弹的几率也很大，而且对身体的危害也很大。

长期性地摄入大量碳水化合物的食物，导致身体内的营养均衡被打破，有可能会出现低血糖、高血脂、脂肪过多的现象。因而，想要控制好体重，需要合理控制主食，讲究粗细搭配。尽量多选择一些含碳水化合物多的薯类食物，每天做到一半粗粮，一半细粮。

 

3.烹饪方式要得当，清淡少油腻

 

脂肪本身所产生的热量，在三大营养素中就是最高的，所以对于低热量饮食就一定要选择低脂肪食物。在肉类食物的选择上，尽量选择一些去油去皮的瘦肉。

对于鸡鸭鱼肉这一类的肉类食物，其脂肪含量低，热量也很低。另外可以多食用一些豆制品，其中含有丰富的蛋白质，本身营养就很丰富，所以消化吸收的速度相对缓慢。每天摄入豆制品，可以起到很好的减脂、减肥的功效。

上一篇： 患上糖尿病后，身体4个地方或会变弱，得定期检查了

下一篇： 想要治疗糖尿病，就要真正去了解它