好不容易稳下来的血糖，不要因睡眠功亏一篑

年龄越大，我们越应当注重身体健康，尤其是40岁以后开始步入中老年阶段的人群，由于这个阶段的人们，工作生活带来了双重压力，人时常处于一种精神紧绷、体力、脑力消耗巨大的状态。而这个阶段我们的身体却进入一个衰老加速的时刻，细胞新陈代谢能力减弱，机体功能衰退，患上糖尿病的风险就大大增加。许多因素容易导致糖尿病，但大多数都和饮食不当以及缺乏运动有关，但你知道吗？不良的睡眠习惯也会导致血糖容易失控，导致病情加重，难以稳定。今天，我们就来聊一聊糖尿病和睡眠之间的关系。

 

有这些睡眠习惯的人，血糖难稳定，易得糖尿病

 

一、睡觉太多

 

1. 每天睡太久、吃完饭后立马睡觉，都是不利于血糖稳定，容易造成血糖升高的坏习惯。许多人认为睡觉是一种养生行为，只要保证充足的睡眠，在此基础上每天睡得越久，身体越健康，有些人每天晚上吃完饭，就立即洗漱完毕躺床准备睡觉，时间还不到10点。如果经常这么做，时间久了不仅容易对消化系统造成伤害，还容易导致血糖失控。刚吃完东西，食物要在胃里消化4小时左右，这时我们不能立即躺下，很容易对消化造成影响，降低肠胃蠕动和工作的效率，容易造成消化不良、食物堆积，这就容易造成肥胖，肥胖是导致血液黏稠度升高，血糖不稳定的主要原因之一。

 

2. 有些人每天睡太久，第二天10点才起床，这种睡得多、睡懒觉的习惯也是对血糖伤害很大的行为。人的血糖每天会出现几个高峰阶段，尤其应当注意凌晨4点-9点的这段时间，血糖最容易升高。如果经常睡懒觉，大小便不按时排泄，早饭不按时吃，身体代谢就容易出现紊乱，对血糖的控制能力就会变差，血糖就容易失控。如果原本就有糖尿病的患者，在这段时间如果血糖升高却没及时服药，容易导致病情加重。

 

二、睡觉太少

 

睡觉太多对血糖有害，然而，睡得过少、经常熬夜，糖尿病发作的风险也会大大提高。经常熬夜的人，体内激素分泌容易失调，肾上腺激素如果分泌过多，就会造成血管收缩的情况，这就容易导致人血压上升。同时，熬夜还会导致人体分泌大量儿茶酚，这种物质会抑制胰岛素的分泌，导致血糖代谢失调，进而引起血糖升高。

 

一项研究显示，每天睡觉大大超过8小时的人，患糖尿病的风险比睡觉在8小时左右的人，要高出3倍左右，但每天睡眠时间低于6小时，患糖尿病的风险同样很高。保证每天睡7-8小时的人，血糖更稳定，身体更健康。

 

三、开夜灯睡

 

有些人习惯晚上睡觉留一盏夜灯，半夜起来上厕所方便使用。但2018年美国睡眠协会做过一项测试，所有被测试者分为两组，同样的睡眠环境、同样每天睡觉8小时，但一组开灯睡觉，另一组关灯睡觉。测试结果发现，关灯睡觉的人，睡眠过程中心脏跳动功能正常、晨起血糖值也很健康，没有发生太大波动。然而开灯睡觉的组，被测试者血糖均出现了不同程度的升高，这是由于光灯光影响了人体激素分泌水平导致胰岛素功能出现异常，进而影响了血糖控制。

 

因此，为了保护血糖健康，我们一定要远离这三种不健康的睡眠习惯，坚持早睡早起，养成良好的睡眠规律，对稳定血糖有益。

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