糖友分享：如何控制餐后血糖升高？

首先声明，我今天所表述的所有内容，仅由个人的情况所感悟，不适用于所有人群，我是一个标准的二型糖友，空腹血糖最高12.6，糖化最高8.7，体重70公斤，身高172，据医生所讲，我主要是抵抗型糖友。

 

看完了的基本情况，再来详细聊聊我是如何控制餐后血糖升高的问题。

 

第一：持续的血糖监测，前期出院之后，吃过我怀疑会高升糖的食物，往往我会监测餐一二，甚至于餐一点五这几个时间点，通过多次了解自身对于各种食物的反应情况，通过这些个笨办法逐渐掌握自身情况。

 

第二：减少高升糖食物的摄入量，通过持续的监测，或者是实验，让我逐渐总结出自己能吃什么，不能吃什么，遇到自己不好消化血糖升高的食物，少吃或者尽量不吃，我说得少吃不是饿肚子，避开这些让自己高升糖的食物，我们还要吃好喝好，保证营养均衡。

 

第三：监测发现餐后高血糖的情况怎么办呢？正常情况我都会进行运动干预，举例来说，在餐后一个小时监测的过程中发现血糖已经高达12.5，那我就会选择出门快走，每分钟120步的频率快走3000步，以达到运动辅助降低血糖的效果。（敲黑板，运动要合理，有效即可，切忌过量）

 

最后我想说，适合我的未必适合你，冰冻三尺非一日之寒，我们变成糖友肯定不是一夜之间的事情，反之，控制血糖也不是三两天就可以的事情，既然已经是糖友，那就要有耐心，在细微之处寻找自己的点，总结自身饮食结构，运动的时间，运动的量，最终达到平复血糖，避免并发症的产生。

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