秋风阵阵，白露已至

这几天有些地方下起了绵绵秋雨，上班上学出门买菜的朋友们要记得带好雨伞。注意防寒哦。

 

前天刚过了白露，白露是二十四节气中的第15个节气，时至白露，基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，它是从闷热转向凉爽的转折节点。

 

气温逐渐下降，人体调节能力也会发生变化，然后影响内分泌的调节，血糖也因此发生变化，秋天也不能忽视血糖监测管理。

民间也有说的贴秋膘一说，糖尿病人到底适不适合秋日进补呢？饮食上又需要注意什么，今天给大家讲一下：

 

糖尿病不要乱贴秋膘，需要当心血糖失控

 

秋天贴秋膘，一般是通过各种肉食来实现的，比如什么烧花鸭、烧雏鸡bai、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡du、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿……

但是这些食物都是高热量、高脂肪、多糖的，并不适合糖尿病人，糖友们一定要控制量并观察血糖，切不可贪吃。

 

为啥以前人们要“贴秋膘”？

 

秋天是收获的季节，经过了一个春季和夏季的生长，动植物储存的能量都达到一个顶点，此时大量狩猎采摘，能够获得最大的热量。

 

而且如果到了冬天，北方大部分地区无法耕种，食物来源减少，人也无法像春夏秋一样活动自如，也需要储存一定的脂肪过冬。因此，秋天才是最好的贴肥膘的时候。

 

于是大鱼大肉等高热量美食就搬上了餐桌。只是现在人们生活富裕，一年四季都可以获得不少的食物，反而不需要贴秋膘了。

 

多吃过油腻的肉也有引发糖尿病、高血压等慢性疾病的风险！

糖尿病友秋天怎么做更利血糖？

 

1、饮食吃肉要适量：

 

肉类以每天吃100-150克为宜。以肉丝蔬菜为主，少吃炖肉、红烧肉、烤肉、煎炸肉。

 

从蛋白质结构和是否富含不饱和脂肪酸来看，鱼肉好于鸡肉、鸭肉鹅肉，鸡肉、鸭肉鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。

 

所以，糖尿病友在选择肉类时，以鱼肉为主，鸡鸭鹅次之，牛羊猪再次之。

 

如果糖尿病友每天吃150克肉类，最佳的选择就是畜肉、禽肉和鱼肉各50克。多了对身体有损。

 

秋季饮食应该平衡膳食，控制总热量，同时尽可能做到谷类、肉、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全，获得均衡营养。

 

2、控制总能量摄入

 

超重、肥胖是百病之源，对心脑血管损害极大。因此，我们需要维持理想体重，也就是常说的管住嘴，同时增加运动量，迈开腿。

 

3、低脂肪低胆固醇摄入为主

 

严格控制不良脂肪酸的摄入。低脂摄入标准，约全天50克左右，包括烹调油20克内。

 

要注意烹调方法，少煎炸多蒸煮，并多食用高纤维的五谷杂粮及豆类，多种蔬菜、海藻类食物搭配，尽量保证一荤两素均衡饮食。

 

4、多吃蔬菜、水果及菌藻类食物

 

秋季蔬菜、低糖水果丰富多样，而且蔬菜物富含多种维生素、矿物质及微量元素、维生素及植物化学物质，

 

按中国居民平衡膳食宝塔推荐量蔬菜300～500克，水果400克，这类食品一定要选应季地产的果蔬，同时要注意食品安全，摘、洗、泡、烫等等。

 

5、秋老虎还要热几天，糖尿病友要多补水

 

每天喝2000毫升水，保证每日有足量的水。一般并不需要刻意喝水，把水杯放在手边，出门带上保温杯，渴了就喝。

 

绿茶、普洱茶，各种现榨天然果蔬汁像橙子、番茄、樱桃、柠檬等，对健康都十分有利。

 

秋季还要加强足部和皮肤护理，以防糖尿病足病和皮肤病发生。

 

营养专家提醒糖尿病友秋补要多以蔬菜作为“补品”，可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞、绿叶蔬菜等。

 

同时尽可能不要把补品放在肉汤里炖，肉汤中含有大量嘌呤类物质，会明显加重肾脏负担，尤其是已合并肾病的糖友更得注意。

 

糖尿病友立秋后重点防三大并发症:

 

1、皮肤病。立秋后空气湿度下降，糖尿病人的皮肤比一般人更容易干燥，加上人自身抵抗力下降，容易患多种皮肤病。

 

另外，秋后不少糖友食欲大增，血糖有所回升，加大了病菌入侵、导致感染的机会。

 

2、眼病。秋后人容易阴虚燥热，一旦上火，则容易眼干、发痛。气候变化使糖友们血糖波动较大，易导致白内障、青光眼、视网膜脱落等眼病，糖友们要注意眼部休息，并多补充水分。

 

3、心血管病。立秋后糖友最容易发生心血管并发症。由于早晚温差大，加剧了血管的收缩与舒张，一收一舒之间，容易造成血压波动，给心脏带来负担。因此，糖友不要轻易受凉，并预防好感冒。

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